الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، هو أحد الأربطة الأربعة الرئيسية التي تدعم الركبة. ACL يعبر مقدمة الركبة بشكل قطري ، ويوفر الدعم أثناء الدوران وكذلك إبقاء الساق من الانزلاق أمام عظمة الفخذ. حالما تصاب بإصابة في الرباط الصليبي الأمامي ، ستفقد قوة الساق وحركته ، وفقاً لـ Cigna.com ، وبرنامج التمرين ضروري لاستعادة مستواك السابق من اللياقة البدنية. لا تمارس الرياضة مع تمزق الرباط الصليبي الأمامي إلا إذا حصلت على موافقة طبيبك.
اصابات الرباط الصليبي الأمامي
ACL هو أكثر أربطة الركبة إصابة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. الرياضة مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والتزلج تزيد من خطر الاصابة في دوري أبطال آسيا. تشمل أعراض إصابة الرباط الصليبي الأمامي الألم وتورم الركبة المكثف والشعور بعدم الاستقرار في الركبة وفقدان نطاق الحركة. إذا تمزق الرباط الصليبي الأمامي جزئياً ، فإن الراحة وإعادة التأهيل قد يحلان المشكلة في غضون بضعة أشهر ، ولكن يمكن أن يؤدي التمزق الكامل لـ ACL إلى جعل الركبة غير مستقرة حتى تكون الجراحة ضرورية.
حول التمرين
هناك مسألتان تتعلقان بالبقاء في الشكل مع الرباط الصليبي الأمامي الممزق: الأول هو استعادة القوة والمرونة في الركبة ، في حين أن الثاني هو الحفاظ على أو استعادة لياقة القلب والأوعية الدموية. بما أن ACL توفر الثبات للركبة ، فربما تجد أنك لا تستطيع المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتطلب منك الركض أو القفز أو التدوير. ومع ذلك ، قد تتمكن من ممارسة الرياضة مع دعامة الركبة لتوفير الثبات الذي تفتقده الركبة بعد تمزق الرباط الصليبي الأمامي.
تمرين للركبة
بعض التمارين التي تستخدم لاستعادة القوة والوظيفة في الساق المصابة بعد اصابة في الرباط الصليبي الأمامي هي شرائح الكعب ، ورفع الساق ، ومجموعات الغلوت ، والجسور ، ورفع الكعب والمصارف الصغيرة ضد الجدار. من المحتمل بشكل خاص أن تصبح عضلة الفخذ أو عضلات الفخذ الرباعية ضعيفة بعد إصابة في الرباط الصليبي الأمامي ، وفقًا لموقع Cigna.com. يمكن أن تساعد مجموعات رباعية ورفع الساق المستقيمة في تقوية عضلات الفخذ الرباعية. كل هذه التمارين يجب أن تتم ببطء ولا يجب أن تسبب الألم. عادة ما تبدأ مجموعة من تمارين الحركة بمجرد أن يسمح التورم والألم - خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.
تمرين الايروبيك
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على الجري ، عندما يقول الطبيب أنه على ما يرام - في أي مكان من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بعد الإصابة - يمكنك استئناف أشكال أخرى من التمارين الهوائية. تعتبر السباحة أحد أشكال التمارين الهوائية التي لا تتطلب تحمل الوزن ، وقد تجد أنك قادر على السباحة بمجرد الشعور بالألم الأولي وتورم تمزق ACL الممزق. التجديف هو تمارين هوائية أخرى قد تكون ممكنة مع تمزق الرباط الصليبي الأمامي. قد تتمكن أيضًا من استخدام جهاز إهليجي أو دورة ثابتة. إذا كنت تشعر بألم في الركبة عند ممارسة الرياضة ، فتوقف واستشر طبيبك.
