ترتبط العظام في رقبتك بالأوتار والأربطة. التواء الرقبة هو تمدد أو تمزق في أحد هذه الأربطة ، وعادة ما يحدث بسبب تحول أو تمديد الرقبة بشكل مفاجئ أو بعيد جدًا. يمكن أن يسبب الالتواء في الرقبة الألم والتوتر والأحاسيس في الرقبة والكتفين ، ومجموعة محدودة من الحركة والصداع. استشر طبيبك دائمًا فيما يتعلق بنظام التمارين بعد تعرضه لأي نوع من إجهاد الرقبة.
الانتعاش الأولي
خلال الأيام الأولى بعد التواء الرقبة ، يجب أن تحرك عنقك بلطف وببطء ممكن. قد يقترح طبيبك الجليد ، والتدليك ، وتمديد حذر للمنطقة لتخفيف الالتهابات وتخفيف العضلات ، والتي غالبا ما تشد بشكل مؤلم ردا على الإصابة. قد تستمر هذه الفترة من الحذر الإضافي بضعة أيام أو عدة أسابيع ، اعتمادًا على شدة الإصابة ، ويجب عدم استخدام جهاز الجري حتى تبدأ الإصابة بالشفاء. تحدث إلى طبيبك حول المدة التي يجب أن تريح فيها رقبتك قبل العودة إلى برنامج التمارين الرياضية المنتظمة.
ممارسه الرياضه
يمكن استئناف ممارسة بعد التواء الرقبة تكون مهمة صعبة ، لأن الحركة تميل إلى جعل الألم أسوأ. غالباً ما تكون الحركات الفتات أو الاهتزاز مؤلمة بشكل خاص. الركض أو الركض على جهاز الجري هي أشكال عالية التأثير من التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إصابات الرقبة بدلا من مساعدتهم على الشفاء. عندما تبدأ باستخدام حلقة مفرغة مرة أخرى بعد الإصابة ، قم بالمشي بسرعة بدلاً من الركض وتأكد من محاذاة رأسك وعمودك الفقري بشكل صحيح.
الاحتياطات
قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي ، قم بتمديد رقبتك برفق لمدة خمس دقائق تقريبًا. قم بفك وإرخاء العضلات بحيث تكون مرنة وقادرة على امتصاص الصدمة من الحركة. يمكن تناول الأدوية المضادة للالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية المساعدة في ذلك أيضًا. ارتداء أحذية عالية الجودة أو أحذية الركض التي تم تصميمها لاستيعاب تأثير التمرين. عند الانتهاء من التمرين ، ضع حزمة حرارة على رقبتك لإيقاف تشديد العضلات.
الاعتبارات
الرقبة عبارة عن قطعة حساسة وحساسة من الماكينات التي تحمي الحبل الشوكي وتدعم رأسك. حتى الإصابات الطفيفة في الرقبة تتطلب رعاية وحذر إضافيين ، لأن تفاقم إصابة الرقبة يمكن أن يسبب صدمة للجهاز العصبي. لا تستخدم جهاز الجري حتى يمنحك طبيبك الإذن ، واتبع تعليماته بخصوص الامتدادات والتمارين. إذا كان استخدام جهاز الركض يؤذي رقبتك أو كنت تعاني من صداع أو شد في الكتف أو وخز في ذراعيك أو خدر في يديك بعد ذلك ، استشيري طبيبك قبل التمرين مرة أخرى.
