يمكن أن يكون الألم على قمة قدميك من استخدام حلقة مفرغة أمرًا مؤلمًا ، مما يؤثر على أدائك الرياضي ويمنعك من مواصلة التمرين. يمكن أن يكون سبب الألم بسبب العديد من الشروط وأخطاء التدريب والعوامل البيئية.
ما الذي يسبب الالم؟
يمكنك تجربة وجع على الجزء العلوي من القدمين من الجري في حلقة مفرغة إذا كنت ترتدي الأحذية التي تعلقها ضيق جدا أو الضغط على الجزء العلوي من قدميك. يمكن أن تتجمع الجوارب غير المناسبة في الجزء العلوي من القدم وتسبب وجع أو عظمة متضخمة تسمى حافز عظمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام مفرغه مفرطة وعدم أخذ فواصل أثناء حاجتك إلى إجهاد العضلات والأوتار والأربطة الموجودة في قدميك ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. يمكن أن يتطور التهاب الأوتار الباسطة ، حيث تلتهب الأوتار الموجودة على الجزء العلوي من القدم ، من الحركات المتكررة للتشغيل في حلقة مفرغة.
خيارات العلاج
ارتد أحذية مصممة خصيصًا للتشغيل وتأكد من أنها مدمجة بشكل مريح. قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا على جهاز الجري الثابت بدلًا من البدء بكامل قوته وشدته. خذ قسطًا من الراحة واسترخي قدميك إذا بدأت تعاني من وجع القدم. إذا قمت بتطوير حافز عظمي ، فقم بتقطيع المطاط الرغوي إلى شكل دائري وقم بلصقه على لسان حذائك بحيث لا يضغط الحذاء على الحافز.
العناية بالنفس
لمنع حدوث وجع على الجزء العلوي من قدميك من التدليك ، قم بتدليك الجزء العلوي من قدميك قبل وبعد ممارسة رياضة العدو في الجري. جرب تدوير الكرة ذهابًا وإيابًا أسفل قاع قدمك لثنيها. قم بإزالة حذاء الجري بمجرد الانتهاء من التمرين وقم بالسير حافي القدمين قدر الإمكان لتكوين قوة في قدميك.
خذ استراحة
إذا استمر المشي على جهاز الجري في جعل الجزء العلوي من قدميك قرحة ، فانتقل إلى نشاط آخر في الوقت الحالي. اقض بعض الوقت في تعلم اليوغا التي تطول وتقود قدميك. هل يشكل الرئيس على أصابع قدميك بدلاً من وضع قيعان قدميك على الأرض.
