مكملات الكالسيوم التي لا تصمد

يعتبر الكالسيوم مهمًا في إفراز الهرمونات وإشارات الخلايا والعضلات والوظائف العصبية ، فضلاً عن الحفاظ على قوة أسنانك وعظامك. ومع ذلك ، لا يحصل الجميع على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة. بعض الناس يتناولون مكملات الكالسيوم ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، بما في ذلك الإمساك ، إذا لم تختر الملحق المناسب أو تتبع النظام الغذائي الصحيح أثناء تناول المكملات الغذائية.

المكملات الغذائية والإمساك

واحدة من الآثار الجانبية الشائعة التي يعاني منها الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم هي الإمساك. النوعان الرئيسيان من مكملات الكالسيوم هما كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم. تتطلب كربونات الكالسيوم أن تكون المعدة حمضية حتى يتم امتصاصها ، لذلك يجب تناولها بالطعام. هذا هو شكل الكالسيوم الموجود في مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم. يمكن تناول سيترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه. سيترات الكالسيوم هو نوع من الكالسيوم يستخدم لتحصين عصير البرتقال. الإمساك أكثر احتمالا مع جرعات عالية من الكالسيوم ومع مكملات الكالسيوم في شكل كربونات الكالسيوم ، وخاصة إذا كنت تأخذ كربونات الكالسيوم على معدة فارغة. النظر في اتخاذ سترات الكالسيوم بجرعات 500 ملليغرام أو أقل في وقت واحد للحد من خطر المعاناة من الإمساك.

الحد من الإمساك

إذا تسبب نوع واحد من مكملات الكالسيوم في حدوث الإمساك ، فجرّب طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد ، حيث لا يستجيب كل شخص بنفس الطريقة لكل نوع من المكملات. أيهما نوع من مكملات الكالسيوم التي تتناولها ، فإن أفضل طريقة للحد من خطر الإمساك مع تناول مكملات الكالسيوم هي استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف إلى جانب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. البدء بجرعة منخفضة من الكالسيوم وزيادة الجرعة تدريجيا يمكن أن يساعد أيضا في الحد من الإمساك.

الموصى بها المدخول

العلاوة الغذائية الموصى بها للكالسيوم هي 1000 ملليغرام من الكالسيوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة ، والحد الأقصى المسموح به هو 2500 مليغرام في اليوم. حافظ على كمية الكالسيوم المدمجة من الأطعمة والمكملات ضمن هذا النطاق لتجنب مخاطر نقص الكالسيوم أو سمية الكالسيوم. الجرعات العالية من مكملات الكالسيوم من المحتمل أن تؤدي إلى الإمساك ، وإذا كنت تستهلك الكالسيوم الزائد من خلال المكملات الغذائية فلن تستوعبه.

الاعتبارات

الظروف التي تتناول فيها الكالسيوم تؤثر على خطر الإصابة بالإمساك بالإضافة إلى نوع مكملات الكالسيوم التي تتناولها. إن الحصول على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم الموصى به من الطعام سيحد من الحاجة إلى تناول جرعة من المكملات الغذائية التي من المحتمل أن تؤدي إلى الإمساك. كما توفر الأطعمة المغذيات الأساسية الأخرى إلى جانب الكالسيوم ، وتميل إلى توفير الفيتامينات والمعادن بنسب صحية. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد أيضا في الإمساك.