زيادة الوزن والبطن تمتد خلال فترة الحمل يمكن أن يجعل التنغيم البطن مزعجة بعد الولادة. إذا كنت قد خضعت أيضًا لربط الأنابيب - والذي يُعرف أيضًا بربط الأنابيب - سيكون لديك أيضًا شقوق في البطن. إذا قمت بالتوصيل من خلال العملية القيصرية ، فقد يصل الطبيب إلى قناتي فالوب عبر شقوقك الحالية. إذا لم يكن كذلك ، فإنها سوف تجعل اثنين من التخفيضات الصغيرة حول زر البطن. هذه الشقوق والحمل نفسها يمكن أن تؤثر على عضلات المعدة ، مما يجعلها أكثر صعوبة في النغمة.
الخطوة 1
الانخراط في خمس جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة خمسون دقيقة في الأسبوع. تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الدهون في القسم الأوسط. في المراحل المبكرة بعد الحمل ، انخرط في تمرين منخفض التأثير مثل دفع عربة الأطفال حول الكتلة ، وفقًا لما أوصت به المعاهد الصحية الوطنية MedlinePlus.com. عندما تسترد بشكل كامل ، أدرج التمارين الرياضية والسباحة وركوب الدراجات.
الخطوة 2
تدريب القوة لبناء العضلات ، والتي تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون في الجسم ، وفقا ل MedlinePlus. عندما تكونين في المنزل مع طفلك الجديد ، جربي حركات الضغط على الحائط ، والسيقان ، والطعن ، وضفائر الرأس مع الدمبل أو علب الحساء.
الخطوه 3
أداء تمارين تقوية البطن لإعادة تقوية عضلاتك بعد الحمل والجراحة. جرّب التحركات التي لا تضع الكثير من الضغط على المعدة التي تستردها ، بما في ذلك الجرش وألم الحوض.
الخطوة 4
إرضاع طفلك. تتطلب الرضاعة الطبيعية من جسمك أن يحرق سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب ويطلق الهرمونات التي تشير إلى انكماش الرحم ، كما يشرح بيبي سنتر. إذا قمت بالرضاعة الطبيعية ، تأكد من تناول كمية كافية من المغذيات عبر نظامك الغذائي لدعم صحة طفلك.
الخطوة 5
تناول نظام غذائي صحي مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين اللين. هذه الأطعمة المغذية يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك وتبقي شعورك الكامل. تذكر أنك تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن قد تحتاج إلى 2200 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لموقع BabyCenter.com.
الخطوة 6
القضاء على الأطعمة الغنية بالدهون أو عالية السكر من النظام الغذائي الخاص بك. يجب تجنب الأطعمة المقلية والحلويات واللحوم الدهنية واللحوم والمشروبات الغازية والكحول في الموقع: WomensHealth.gov. استبدلها بخيارات صحية ، بما في ذلك الماء وشرائح الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
تحذيرات
- قبل البدء في برنامج تمارين بعد الحمل والربط البوقي ، تأكد من حصولك على موافقة طبيبك. يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء. يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة في التمزق في غرزك وإلحاق الضرر بأجهزتك وعضلاتك.
- إذا كنت تعاني من النزيف أو مشاكل في التنفس أو خفقان في القلب أو مشاكل في القلب ، فتوقف عن التمرين وأخبر طبيبك.
