تساعد التمارين والتمارين على تعزيز الصحة على جميع المستويات ، بما في ذلك سلامتك الجسدية والنفسية والعاطفية. يساعد النشاط المعتدل المعتدل على الحفاظ على الحيوية العامة وإدارة الوزن والحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة. التأمل يحسن التركيز ويقلل من الإجهاد. كل من التخصصات هي مهمة في أي ترتيب يسمح الجدول الزمني الخاص بك. ولكن ، يمكن أن يكون لممارسة واحدة تلو الأخرى تأثيرات معينة على الطريقة التي يمكنك القيام بها.
آثار التمرين
يساعد الجمع السليم بين التمارين والتغذية على زيادة فقدان الدهون وقوة العضلات والطاقة. يساهم الجسم الذي يعمل بكفاءة عالية في رفع مستويات الطاقة ، لذلك قد تشعر بالحيوية والسعادة حتى بعد ساعات من ممارسة التمارين. هذا يرجع في المقام الأول إلى إطلاق الاندورفين والمواد الأفيونية في الغدد النخامية التي تعيق الألم ، وتقلل الشهية ، وتشجع مشاعر النشوة وتقلل التوتر والقلق. وفقاً لـ Lift for Life ، فإن مستوى الاندورفين في الدم يمكن أن يزيد إلى خمسة أضعاف مستويات الراحة خلال 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية. بمرور الوقت ، تصبح أكثر حساسية لهذه الاندورفين ، لذلك عندما يتم إنتاجها فإنها تبقى في الدم لفترة أطول من الزمن.
تأثيرات التأمل
في حين أن التمرين يميل إلى تعزيز الطاقة من خلال إطلاق الاندورفين ، يمارس التأمل المنتظم عادة لتعزيز الاسترخاء. وفقا لمشروع التأمل ، فإن منطقة الدماغ التي تشعر بأعظم تأثيرات التأمل ترتبط بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن التأمل يساعد على الاسترخاء عقلك وجسدك ، والإفراج عن الإجهاد المتراكم وتعزيز مشاعر السلام والرفاهية. بدلا من استنفاد الجسم من خلال النشاط الهوائي ، يستخدم التأمل تمارين التنفس والذهن المركزة التي تهدف إلى تقليل معدل ضربات القلب والتنفس وغيرها من علامات التوتر. سيؤدي النشاط البدني الصارم إلى إطلاق الإندورفين ، في حين سيقلل التأمل من هرمون الكورتيزول ، وهو مادة كيميائية مرتبطة بالإجهاد والإفراط في تناول الطعام.
توصيات
من الواضح أن ممارسة التمارين الرياضية على شكل نشاط هوائي ، بما في ذلك المشي والجري والسباحة والرقص والمشي ، يمكن أن تعزز الصحة والرفاهية شبيهة بالتأمل الذهن. كلاهما يسمح لك بالإفراج عن التوتر والمشاركة في أنشطة تعزيز الصحة. ومع ذلك ، فإن الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن التمرينات الهوائية تنشط وفعالة ، في حين أن الوساطة تهدأ وتمارس لتعزيز الاسترخاء. لذلك ، وفقًا لدليل الشوارع ، فإن معظم المتحمسين للتمارين سيمتدون قبل التدريبات ويتضمنون تأملاً بسيطًا يمكن أن يحسن تركيزهم. مع التركيز على التنفس والعضلات المستهدفة ، فإن التمدد والاسترخاء لهذه العضلات قبل التمرين سيعطي جسمك وعقلك الطاقة الموجهة والمركّزة اللازمة لممارسة التمارين بشكل صحيح.
تأمل ما قبل التدريب
ممارسة التأمل البسيط قبل بدء التمرين هو طريقة مفيدة لتمديد عضلاتك مع التركيز والتحكم. من الطبيعي أن ينجرف عقلك بينما تتأمل ، ولكن من خلال الممارسة ، يمكنك توجيهها إلى نيتك في هذه اللحظة. حاول أن تملأ الطاقة المركزة قبل التمرين من خلال استعراض العضلات المستهدفة أثناء الشهيق والاسترخاء أثناء الزفير. يمكن القيام بهذا التأمل البسيط قبل التمرين في سيارتك قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو في الداخل قبل بدء روتينك. ابدئي بالجلوس على التوالي ، مع التنفس العميق في البطن ، والزفير ببطء ، وإغلاق عينيك والتركيز على العضلات التي تخطط لممارسة الرياضة. استمر لمدة خمس دقائق ، وركز على تنفسك والعضلة المستهدفة أثناء التمدد والاسترخاء.
