على الرغم من أنه من الأفضل في كثير من الأحيان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من تناول الأطعمة الكاملة ، يمكن أن تقدم مشروبات البروتين خيارًا سريعًا منخفض السعرات الحرارية ، وهو أفضل من تخطي الوجبة. على الرغم من أن معظم هزات البروتين تحتوي على ما بين 200 و 400 سعر حراري ، إلا أنها ليست رصاصة سحرية لفقدان الوزن. يتطلب فقدان الوزن أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، وأن 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا من الاهتزاز لن تساعد بالضرورة. وبالتالي ، فمن الأفضل استخدام اهتزاز البروتين كبديل للوجبات.
الخطوة 1
استبدل وجبة الإفطار برغوة البروتين. كثير من الناس يتجاهلون وجبة الإفطار ربما في محاولة لخفض السعرات الحرارية أو لأن الصباح قد يكون محموم وقد لا يشعرون بالجوع. تناول وجبة الإفطار يمنحك الطاقة ويستيقظ من عملية الأيض ويقلل من الجوع في وقت لاحق من اليوم. وجدت دراسة من "مجلة صحة المراهقين" أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 27 عامًا. تستهلك اهتزاز البروتين الخاص بك لتناول الافطار ، وستكون على المسار الصحيح لجعل الخيارات الصحية بقية يومك.
الخطوة 2
اختر هزة بروتين لا تحتوي على السكريات المضافة. لأن رجلك هو استبدال وجبة ، وتريد أن تتأكد من أن لديه نفس المواد الغذائية التي كنت تحصل عليها من وجبة متوازنة. هزات البروتين التي تعتمد على الألبان ، من الحليب أو مصل اللبن ، تحتوي على السكريات الطبيعية ، والتي يستجيب لها جسمك بشكل مختلف عن السكريات المضافة. قراءة الملصقات الغذائية بعناية. يجب ألا تحتوي المشروبات على دهون غير مشبعة ، ويجب أن تحتوي على القليل جدًا من الكوليسترول. تحقق من محتوى الصوديوم ، خاصة إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم لارتفاع ضغط الدم.
الخطوه 3
جعل خيارات الطعام الصحي ما تبقى من اليوم. يجب أن يتكون كل من الغداء والعشاء من بروتين خالي من الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف والدهون الصحية. وبحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تحتاج المرأة لتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية ، بينما يحتاج الرجل إلى 1800 وحدة حرارية على الأقل للحفاظ على أداء عملية الأيض. إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية سيجعل جسمك يعتقد أن هناك نقصًا في الطعام ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض - وفقدانك للوزن.
نصائح
- إذا وجدت نفسك مفترضا على العشاء ، فغالبا ما يكون ذلك بسبب عدم تناولك الطعام الكافي خلال اليوم. أضف بضع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات ، وستتمكن من التحكم في شهيتك بشكل أفضل في وقت لاحق من اليوم.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي نوع من خطة إنقاص الوزن.
