النظام الغذائي الذي يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة يحاكي وجبات أسلافنا القدماء ، ويعتقد المؤيدون أن أفضل ما يناسب علم الوراثة والهضم. مثل هذا النظام الغذائي المتجسد في خطة Paleo Diet Plan ، يمكن أن يكون صحيًا للغاية ، ولكن من الصعب الالتزام به لأنه مقيد للغاية. إن المحتوى العالي من البروتين يبقيك محاطًا بك و تحصل على الكثير من الألياف والمغذيات من خلال المنتجات الخام الطازجة. لا يضع النظام الغذائي حدودًا على كميات الفاكهة والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون التي قد تأكلها - ولكنه يمنع تناول أي طعام لا يقع ضمن تلك الفئات.
الخطوة 1
غير محدود من المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون. تناول كميات غير محدودة من اللحوم الخالية من اللحم. التركيز على المأكولات البحرية ، والدواجن اللحم الأبيض بدون جلد ، لحم المتن لحم الخنزير ، شريحة لحم ، لعبة البيسون والبرية. تقليم كل الدهون المرئية.
الخطوة 2
تناول كميات ليبرالية من الفواكه والخضروات الطازجة. تناول كميات ليبرالية من الفواكه والخضروات الطازجة. لا تحد من تناولك لهذه العناصر. أكل الكثير من المنتجات الخام الخاصة بك لتعظيم القيمة الغذائية والألياف. الذهاب للخضروات ذات الحجم الكبير ، منخفضة السعرات الحرارية مثل الخس والبروكلي والملفوف والقرنبيط.
الخطوه 3
جعل الزيوت الطبيعية ، النباتية أساس كل الدهون في نظامك الغذائي. استبدل الزيوت الصحية بالزبدة والسمن والتقصير. استخدم زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الجوز وزيت الأفوكادو للمساعدة على تقليل تناول الدهون المشبعة. جعل هذه الزيوت الطبيعية ، النباتية أساس كل الدهون في نظامك الغذائي.
الخطوة 4
تجنب الأطعمة التي لم تكن متاحة للأشخاص في أوقات الصيد والتجمع - وهذا يشمل زبدة الفول السوداني أو المعكرونة أو أي منتجات أخرى تحتوي على الطحين. التخلي عن جميع الحبوب والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والصويا) ، ومنتجات الألبان والسكر المكرر والخضروات النشوية والقهوة لأنها لم تكن متاحة للإنسان قبل إدخال الزراعة.
الخطوة 5
لا تأكل السلع المخبوزة أو الأطعمة المخللة أو الخل الابتعاد عن الخميرة والملح. لا تأكل السلع المخبوزة أو الأطعمة المخللة أو الخل أو المنتجات الغذائية التي مرت بالتخمر لأن هذه الأطعمة ليست بنفس جودة مصدر الألياف والفيتامينات B كما هي الفواكه والخضروات. غذاء الموسم مع الثوم المسحوق أو البصل ، وعصائر الليمون والفلفل ، والكراميل ومسحوق الفلفل الحار أو غيرها من التوابل الطبيعية التي تعزز الصحة ولا تسبب الانتفاخ كما يفعل الملح.
نصائح
- يمكن أن يكون الشهر الأول من النظام الغذائي تحديًا لأن جسدك أصبح معتادًا على طريقة جديدة لتناول الطعام. قد تجد انخفاضات الطاقة الخاصة بك كما يمكنك ضبط الفواكه والخضروات المصدر الرئيسي للكربوهيدرات.
تحذيرات
- لا توجد بيانات علمية تدعم الالتزام على المدى الطويل لهذا النظام الغذائي. بشكل عام ، التوصيات صحية ، ولكن قد تصبح ناقصًا في مواد مغذية محددة بسبب نقص الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
