عند محاولة تحسين صحتك بميزانية صغيرة ، يمكن أن تصبح الحملات السريعة طريقة سريعة للعمل بالأسلحة والكتفين والصدر دون الحاجة إلى الاستثمار في معدات التمرين أو عضوية رياضية باهظة الثمن. ومع ذلك ، مثل أي نوع من تمارين تدريب القوة ، هناك بعض المخاطر من أن جرعات الضغط يمكن أن تسبب ألماً للجسم ، خاصة إذا أجريت بشكل غير صحيح.
أسباب الألم
يمكن أن يحدث الألم أثناء أو بعد حملات الضغط لعدة أسباب ، تتراوح من بناء العضلات الطبيعية إلى الإجهاد أو الإصابة. وهناك سبب شائع للألم هو تأخر ظهور وجع العضلات ، أو DOMS ، والتي يمكن أن تسبب الألم ساعة أو حتى أيام بعد التمرين بسبب العضلات غير المشروطة. وهناك منطقة شائعة أخرى من الألم مرتبطة بالبوسوبس ، وهي المعصمين ، حيث يمكن أن يسبب وزن جسمك على معصميك المنحنين سلالات ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب. يمكن أن يتطور الألم أيضًا إذا أرهقتك العضلات والأوتار والأربطة من الذراعين والكتفين والصدر من خلال محاولة إجراء تمارين دفعات أكثر مما يستطيع جسمك معالجته. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة خطيرة.
علاج او معاملة
عند مواجهة ألم عضلي بعد جلسة ضغط العضلات ، كثيراً ما يوصي اختصاصيو الرعاية الصحية باستخدام طريقة الأرز للحد من التورم والمساعدة في علاج الألم. طريقة RICE تتكون من الراحة ، الجليد ، الضغط والارتفاعات. أولاً ، قم باستراحة المنطقة عن طريق عدم إجراء تمارين دفع العضلات أو تمارين تدريب القوة الأخرى التي تعمل على العضلات المتأثرة حتى يبدأ الألم في الانحدار. ثانيا ، جليد المنطقة للمساعدة في الحد من الالتهابات. المركز الثالث أو لف ضمادة الضغط على المنطقة المصابة. أخيرًا ، ارفع المنطقة فوق القلب ، إذا أمكن ، للمساعدة على تحريك الدم بعيداً عن منطقة الالتهاب. قد تساعد أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم حسب الحاجة.
الوقاية
هناك عدة طرق للمساعدة في منع أو تقليل الآلام التي يمكن أن تتطور من القيام بالضغط. طريقة واحدة هي أن تبدأ مع عدد قليل جدا من ممثلين والعمل تدريجيا طريقك إلى أعلى ممثلين. سيخبرك جسدك عندما يكفي. هذا النهج الحذر يسمح للجسم لتطوير قوة العضلات اللازمة لأداء عدد أكبر من pushups في كل جلسة. يمكنك أيضًا إجراء تمارين مبسطة للركبة أو الجرح حتى تتطور قوة العضلات للبطولات التقليدية. كما أن إحماء العضلات من خلال الأنشطة الأخرى ، مثل دوائر الذراع أو التمدد ، قبل إجراء تمارين دفع العضلات قد يساعد أيضًا في الوقاية من آلام العضلات عن طريق جعل العضلات والأنسجة الضامة الأخرى أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة.
أجهزة للمساعدة
هناك العديد من الأجهزة في السوق والتي يمكن أن تساعد في الحد من الألم ممكن من pushups ، ولا سيما في المعصمين. إذا كنت تعاني من ألم المعصم بشكل منتظم أثناء التمرين أو بعده ، ففكر في إجراء تمارين دفع مرتفعة عن طريق إمساك زوج من الدمبل بدلاً من وضع الراحتين مسطّحتين على الأرض. تم تصميم الأجهزة التجارية أيضًا للمساعدة في تقليل الضغط على المعصمين ، ولكن ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، قد تتسبب هذه الأجهزة في عدم استقرار ، مما قد يؤدي إلى مشكلات لمن يعانون من ضعف في الكتف أو إصابات.
