بالنسبة للكثيرين ، البشرة الدهنية هي حقيقة من حقائق الحياة ، وليس هناك الكثير مما يمكنك القيام به حيال ذلك ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. على الرغم من أن الدليل جديد إلى حد ما ، إلا أن تناول أنواع معينة من الأطعمة وتجنب الأنواع الأخرى قد يساعد في تقليل إنتاج الزيت ، مما قد يساعد في تقليل البقع. استشر طبيبك لمناقشة كيف يؤثر النظام الغذائي على جلدك.
منخفضة الكربوهيدرات الكربوهيدرات
مؤشر نسبة السكر في الدم هو الأداة التي تقيس كيف تؤثر الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم. وفقا لمقالة عام 2015 نشرت في الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والتحقيق ، والكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم ، مثل الخبز الأبيض ورقائق الذرة ، قد يكون لها تأثير على الهرمونات التي تزيد من إنتاج النفط. للمساعدة في تقليل إنتاج الزيت ، قد ترغب في ملء نظامك الغذائي بالكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات مثل 100٪ خبز كامل الحبوب والمعكرونة ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والفاصوليا والفاكهة.
بدائل الألبان
كما أفادت مقالة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والتحقيقية لعام 2015 أن منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب واللبن الزبادي ، تزيد من إنتاج الهرمونات التي تسبب البشرة الدهنية. تزود منتجات الألبان جسمك بالكالسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام. إذا كنت قلقًا بشأن البشرة الدهنية ، يمكنك استخدام بدائل الحليب النباتي المدعمة كبديل لحليب البقر لمساعدة جسمك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لعظامك ، ولكن بأقل تأثير على بشرتك. تشمل الخيارات الجيدة حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز.
أغذية أوميغا 3 الغنية
قد تكون أيضًا قادرًا على تقليل إنتاج زيت البشرة عن طريق استبدال الدهون المشبعة غير الصحية ، الموجودة في الحليب الكامل واللحم الدهني ، والدهون غير المشبعة ، الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة بدرجة عالية ، مع دهون أوميغا 3 الصحية. الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا 3 تشمل سمك السلمون والتونة والرنجة والجوز وأطعمة الصويا وبذور الكتان وبذور اليقطين. بالإضافة إلى المساعدة على تقليل بشرتك الدهنية ، بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك هي أيضا جيدة لقلبك.
نصائح واقتراحات
هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للمساعدة في تحسين مظهر بشرتك. في وجبة الإفطار ، استمتع بصحن من دقيق الشوفان المصنوع من حليب اللوز ومغطاة بالجوز للحصول على وجبة خالية من السكر ، خالية من الألبان عالية في دهون أوميغا 3. وجبة غداء جيدة لبشرتك قد تتضمن خضارًا ممزوجة بالتونة والحمص مع فاكهة طازجة وحاوية من زبادي الصويا. يقدم التوفو المقلي مع الكينوا وجبة عشاء صحية وغنية بالمغذيات.
