الوزن الزائد ليس أمرا غير شائع في أمريكا. أكثر من واحد من كل ثلاثة بالغين يُعتبرون بدينين ، وأكثر من ذلك يقعون في فئة الوزن الزائد. مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، من 30 أو أعلى يعرف الشخص على أنه بدين. إن فقدان الوزن يتطلب العمل الجاد والتفاني. لا يوجد حل بسيط. الخطوة الأولى هي تحديد هدف لفقدان الوزن. هدف فقدان الوزن من 3 رطل. في الأسبوع هو استراتيجية عدوانية تتطلب خطة ممارسة متسقة واتباع نظام غذائي صارم. في معظم الحالات ، وخسارة 3 رطل. كل أسبوع صحي ، ولكن استشر طبيبك دائمًا للتأكد من صحته لك.
الخبراء يقترحون
إن فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه صحي بالنسبة لمعظم الناس كل أسبوع. مصدر الصورة: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشير إلى أن 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع هو معدل صحي لفقدان الوزن بالنسبة لمعظم الناس. يقول الدكتور جيف نوفيك ، M.S. ، R.D. أساسا نفس الشيء ولكن مع النسب المئوية. ويقول إن فقدان واحد في المئة من وزن جسمك في الأسبوع ، وربما أكثر من ذلك بقليل ، هو أمر صحي. وفقا لهذا المنطق ، قد يكون الشخص 300 رطل قادر على فقدان 3 باوند بأمان. في الاسبوع. تقرير من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا يوافق على أن فقدان الوزن من 2 إلى 3 رطل. في الأسبوع هو معدل صحي. واستناداً إلى كل هذه المعلومات ، اعتبر الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين لديهم وزن كبير يمكن أن يفقدوه أن يستهدفوا بأمان 3 رطل. فقدان الوزن في الأسبوع.
الناس الذين ليسوا بدينين
استشر طبيبك قبل أن تبدأ رحلة فقدان الوزن. مصدر الصورة: الكسندر Raths / iStock / Getty Images إذا كنت من ذوي الوزن الزائد قليلاً وتريد أن تفقد 5 إلى 10 رطلاً فقط ، في محاولة لفقدان الوزن عند 3 رطل. معدل الأسبوع صحي ولكن ربما قليلاً العدوانية. على هذا المعدل ، كنت قد تجاوزت بكثير فقدان الوزن حوالي واحد في المئة من وزن الجسم. إذا كان هدفك هو فقدان كمية أقل من إجمالي وزن الجسم ، ما يصل إلى حوالي 10 رطل ، يمكنك بشكل آمن استهداف 0.5 إلى 1 رطل من فقدان الوزن في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكنك الذهاب بأمان الطريق العدواني وتهدف ل 3 £. فقدان الوزن في الأسبوع ، ولكن تأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك مسبقًا.
أوامر الطبيب
من المهم بشكل خاص التأكد من فقدان الوزن بمعدل صحي. مصدر الصورة: belchonock / iStock / Getty Images يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع فقدان الوزن. في حين أن جسم بعض الناس بسهولة ضبط إلى 3 رطل. من فقدان الوزن كل أسبوع ، قد لا الآخرين. فقدان الوزن بسرعة قد يكون نتيجة حرق الأنسجة العضلية الهزيلة ، وهو بالتأكيد شيء سيئ عندما يكون الهدف هو حرق الدهون. فقدان الوزن السريع قد يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن في المستقبل غير البعيد ، نوعا مثل تأثير النظام الغذائي اليويو من ركوب الدراجات خلال فترات من فقدان الوزن تليها زيادة الوزن. قد يصف طبيبك أنك تفقد الوزن عند 3 رطل. في الأسبوع وتيرة أو حتى أكبر. في حالات السمنة الشديدة ، لا تفوق الأخطار المحتملة لفقدان الوزن المخاطر المرتبطة بالوزن الزائد ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. من الأفضل دائمًا بدء خطة إنقاص الوزن من خلال مناقشة الأمر مع طبيبك.
الطريقة الصحية للقيام بذلك
تجنب حبوب الحمية ومنتجات الحمية البدعة الأخرى. مصدر الصورة: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images تجنب حبوب الحمية وغيرها من المنتجات الغذائية البدعة هناك. في حين أن هذه المنتجات السريعة لفقد الوزن قد تساعدك على حرق بضعة أرطال على المدى القصير ، إلا أنها ليست إستراتيجية فعالة على المدى الطويل. المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وبعض الأعشاب قد تسبب مشاكل صحية خطيرة في بعض الناس ، مثل سرعة ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم. عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم وممارسة لحوالي 60 دقيقة في اليوم ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 أرطال بأمان. في الاسبوع. لا ينبغي للمرأة أن تأخذ أقل من 1000 سعر حراري في اليوم ، و 1200 سعرة حرارية كل يوم للرجال ، ما لم يأمر الطبيب بخلاف ذلك.
