قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون لديك الدورة الشهرية ، لذا فإن الفكرة القائلة بأن القيام بذلك قد يحرق سعرات حرارية أكثر هي فكرة جذابة. الأدلة العلمية لا يبدو أنها تدعم هذا الأمر. هذا لا يعني أنك لا يجب أن تمارس ، لأنها ستحرق سعرات حرارية أكثر من البقاء غير نشط وقد تساعد في بعض من أعراض ما قبل الحيض التي تعاني منها بعض النساء ، مثل الانتفاخ.
الفترة الخاصة بك والتمثيل الغذائي الخاص بك
إن عملية التمثيل الغذائي للمرأة ليست مستقرة ، حيث أن معدل الأيض الذي تعيشه يمكن أن يختلف خلال دورة الطمث. لا تحرق عادة سعرات حرارية أكثر عندما تمارس التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية ، ولكنك قد تحرق مزيداً من السعرات الحرارية عندما تمارس الرياضة أثناء المرحلة الشهرية من الدورة الشهرية ، أي قبل الدورة الشهرية مباشرةً - خاصة إذا كنت تعاني من انخفاض في نسبة الكربوهيدرات النظام الغذائي ، وفقا لدراسة كلاسيكية نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة.
ووجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2003 نتائج مختلفة ، ولكن. ووجدت أن الرمد اختلف في جميع مراحل الدورة الشهرية ، لكنه لم يرتفع بالضرورة قبل الدورة الشهرية مباشرة ثم انخفض بعد بدء فترة المرأة. لا يوجد وقت محدد خلال الدورة الشهرية التي تضمن خلالها أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر بقليل. أشارت دراسة نُشرت في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية في عام 2014 إلى أن أوزان أجسام النساء لا تتغير بشكل كبير خلال الدورة الشهرية ، على الرغم من وجود زيادة طفيفة مباشرة قبل الحيض.
ممارسة وتخفيف الوزن
حتى إذا كنت لا تحرق مزيداً من السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين الرياضية في الدورة الشهرية ، فلا يزال من الجيد الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية. سوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو لم تمارس الرياضة على الإطلاق. فقدان الوزن بسبب ممارسة الرياضة ويبدو أيضا أن استهداف الدهون في منطقة البطن أكثر من الدهون الأخرى ، وفقا لدراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين في عام 2003.
للحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن ، ستحتاج إلى إجراء مزيج من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. يحرق التمرينات الهوائية كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، في حين أن تدريب المقاومة يبني العضلات ، مما يزيد من الأيض بشكل طفيف. اطلب الحصول على 300 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة ودورتين تدريبيتين للمقاومة في الأسبوع إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية.
ممارسة وانفجار
تصبح بعض النساء منتفخة قبل أن تبدأ فتراتهن وفي بداية تلك الفترة. يساعد التمرين على تسريع مرور الغاز عبر الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ. هذا يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو كنت تفقد الوزن لأن أي وزن ماء إضافي يختفي ، و تتسطح المعدة قليلاً بسبب إزالة الغاز. ربما هذا التأثير هو المسؤول عن أسطورة أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال الدورة الشهرية.
التغييرات الغذائية والأيض
قد تساعد زيادة كمية البروتين والبروتين على زيادة معدل الأيض بشكل طفيف ، وبالتالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. حاول الحصول على ما لا يقل عن 18 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية من البروتينات الخالية من الدهون ، حيث أن هذه الطاقة تستهلك المزيد من الطاقة لجسمك كما أنها تساعد على الشعور بالشبع. الألياف قد تجعلك تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية وتبطئ أيضًا إفراغ المعدة حتى لا تصاب بالجوع بسرعة. تأكد من عدم خفض السعرات الحرارية كثيرًا ، لأن ذلك يبطئ عملية الأيض. يجب على النساء الحصول على ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم للحد من هذه المخاطر.
