على الرغم من عدم وجود برنامج غذائي رسمي مكتوب في كتاب ، إلا أن خطة حمية أسماك التونا تنتشر على الإنترنت ومن خلال حمية غذائية بسبب فقدان الوزن السريع المزمع به وقصر مدة العلاج. أحد المؤيدين لخطة النظام الغذائي ، لاعب كمال الاجسام المحترف ديف درابر ، يوصي باتباع الخطة لمدة ثلاثة أيام. ينصح المحترفون الطبيون في كليفلاند كلينيك بعدم اتباع نظام غذائي بدعة مثل حمية أسماك التونة.
فرضية
يدافع درابر عن خطة حمية التونة كوسيلة لفقدان الوزن والحفاظ على قوة العضلات أثناء التحضير للمسابقات. على حمية التونة لمدة ثلاثة أيام ، تشرب كميات كبيرة من الماء وتاكل أسماك التونة المعلبة ست مرات كل يوم. تختلف كمية أسماك التونة التي يجب عليك تناولها ، اعتمادًا على مقدار وزنك. يوصي درابر بضرب وزن جسمك إما بمقدار 1.0 أو 1.5 لتحديد كمية البروتين التي يجب عليك الحصول عليها. إذا كنت تزن 150 رطل ، فستحتاج ما بين 150 إلى 225 غرامًا من البروتين يوميًا.
البروتين والمغذيات والسعرات الحرارية
سمك التونة هو غذاء غني بالبروتين ، منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على كربوهيدرات. إذا كنت ترغب في استهلاك 150 غ من البروتين في التونا ، فسوف تحتاج إلى تناول حوالي 21 أونصة كل يوم لمدة ثلاثة أيام. إذا كانت متطلبات البروتين لديك 225 غرامًا في اليوم ، فستحتاج إلى تناول حوالي 31 أونصة. يوم. ال 21 أوقية. من أسماك التونة يحتوي على 693 سعرة حرارية ، و 31 أوقية. يحتوي على 1023 سعرة حرارية. تشتمل العناصر المغذية الأخرى في أسماك التونة على أثر للدهون و 3 ملغ من الكالسيوم و 96 ملغم من الصوديوم وكمية صغيرة من فيتامين ب 12 في كل أونصة. تستهلك 20 أوقية. من التونة المعلبة في الماء يمنحك أكثر من 1900 ملغ من الصوديوم لهذا اليوم.
تحذيرات
بعد اتباع نظام غذائي أسماك التونة ، حتى لو كان فقط لمدة ثلاثة أيام ، قد يسبب لك تجربة التعب أو اضطراب في المعدة بسبب طبيعة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية للنظام الغذائي. إذا فقدت وزنك خلال حمية التونة ، فقد يكون وزن الماء في الأساس. عندما تتناول غذاءً منخفضًا جدًا بالكربوهيدرات ، غالبًا ما يدخل جسمك في الكيتوز. تحدث هذه الحالة مع زيادة الكيتونات في جسمك. كلما ازدادت الكيتونات ، تفقد وزن الماء ، كما أنها تخاطر بإتلاف الكلى ، إذا بقيت حالة الكيتوزين لفترة طويلة. توصي وكالة حماية البيئة الأمريكية النساء الحوامل ، أو يفكرن في الحمل ، والأطفال الصغار بالحد من استهلاكهم من التونا الخفيفة المعلبة إلى 12 أوقية. في الأسبوع بسبب محتوى الزئبق في التونة.
استراتيجيات أكثر صحة
وبدلاً من اتباع نظام غذائي لحمية التونة لمدة ثلاثة أيام على أمل فقدان الوزن بسرعة ، استخدم كميات صغيرة من أسماك التونة كل يوم إما كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبات الغداء أو العشاء. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من البروتين أثناء فقدان الوزن ، استشر طبيبك للحصول على مستويات البروتين الآمن. الطرق الصحية لأكل أسماك التونة أثناء اتباع نظام غذائي تشمل خلط 3 أوقية. من التونة مع 2 ملعقة كبيرة. من اللبن اليوناني الخالي من الدسم لصفة التونة ، وشوي 4 أوقية. قطعة من شرائح التونة أو إضافة 2 أوقية. من التونة الخفيفة المعلبة إلى سلطة المعكرونة والخضار.
