غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين ، ودقيق الشوفان هو طريقة صحية ولذيذة لبدء يومك. واحدة من العلامات التجارية الأكثر تميزًا والمتوفرة على نطاق واسع هي Quaker Oats ، التي تنتج كل من نسخة سريعة من الشوفان ونسخة قديمة الطراز. وحيث أن الشوفان السريع لا ينقذ سوى بضع دقائق من الوقت ويفتقر إلى نكهة وملمس الشوفان المنتظم ، فإنه يلتصق بالنسخة القديمة ، المعروفة أيضًا باسم الشوفان الملفوف.
على سطح الفرن
الخطوة 1
ضع كمية مقيسة من الماء ورشة ملح في قدر وتغلي.
الخطوة 2
يحرك ببطء ، كمية متناسبة من دقيق الشوفان. اتبع النسب على العبوة.
الخطوه 3
تُخفّف الحرارة على نار هادئة وتُطهى مع التحريك من وقت لآخر لمدة 5 دقائق ، ثم تُقدّم.
في الميكروويف
الخطوة 1
الجمع بين الكميات المتناسبة من الماء والشوفان في وعاء آمن بالميكروويف. إضافة قليل من الملح ويقلب.
الخطوة 2
ضعه في الميكروويف والميكروويف لمدة 2 إلى 3 دقائق.
الخطوه 3
حرك مرة أخرى قبل التقديم.
الأشياء ستحتاج
- دقيق الشوفان
- كوب القياس
- ماء
- قدر
- ملعقة
- وعاء ميكرووافابل
نصائح
- قد يتم تقديم دقيق الشوفان بشكل عادي أو مزخرف بغطاء صحي ، بما في ذلك: بذور الشيا ، وبذور الكتان ، والفواكه الطازجة أو المكسرات المحمصة. يمكنك أيضا طهي الشوفان في نصف حليب ونصف ماء. في البديل ، إضافة لطخة من الحليب البارد بعد الطهي لإضافة ثراء وتخفيف نسيج الشوفان المطبوخ. حليب اللوز هو خيار جيد غير الألبان.
تحذيرات
- يرجى التحقق دائمًا من أن الأطباق الخاصة بك آمنة في المايكروويف. على سبيل المثال ، تحتوي بعض الأواني الخزفية على طبقات زجاجية معدنية تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة إلى مستويات غير آمنة.
