بصفتك رياضيًا في مجال التحمل ، قد تكون أنت جاهزًا دائمًا لهذا الملحق الذي سيعمل على تحسين أدائك. لم تتم دراسة معظم الملاحق بشكل كامل لتقييم المطالبات أو السلامة. المكملات الوحيدة التي قد تساعد على تحسين القدرة على التحمل عندما تستخدم بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن هي المشروبات الرياضية والكافيين ومساحيق البروتين عند إضافتها إلى الكربوهيدرات.
المشروبات الرياضية
تقول مقالة نشرت عام 2010 في مجلة "القوة والتكييف" أن حلول الكربوهيدرات المنحل بالكهرباء ، والمعروفة أيضًا باسم المشروبات الرياضية ، تقدم خيارًا جيدًا للملحقات لرياضيي التحمل. الترطيب الكافي مهم قبل وأثناء وبعد التمرين. عندما تمارس لفترة طويلة من الزمن ، لا تخسر الماء فحسب ، بل تخسر أيضًا المحاليل الكهرمائية والطاقة. المشروبات الرياضية بمثابة وسيلة ملائمة لرياضيي التحمل لإعادة ترطيب ، والحصول على الإلكتروليت اللازمة وتجديد مخازن الطاقة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
كافيين
وقد درس الكافيين على نطاق واسع لآثاره على التحمل والأداء في الرياضيين ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إن استهلاك كمية صغيرة من الكافيين ، أي ما يعادل الكمية في فنجان واحد من القهوة ، قبل الحدث يحسن القدرة على التحمل بشكل عام ، كما يقول ACSM.
ومع ذلك ، الكافيين ليس للجميع ، وخاصة في كميات مفرطة. إذا كان تناول كمية كبيرة من الكافيين في نظامك الغذائي يؤثر على نومك أو يجعلك تشعر بالتوتر والعصبية ، فقد لا تكون طريقة آمنة لتحسين أدائك الرياضي.
مسحوق البروتين
واحدة من أهم الوجبات لأي رياضي هي وجبة ما بعد التمرين ، والتي يجب أن تشمل الكربوهيدرات والبروتينات وتستهلك خلال 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين. هذه الوجبة تساعد على استعادة الطاقة وتبدأ في إعادة بناء عضلاتك. قد يكون لديك وقت عصيب في تناول الطعام بعد التمرين الطويل وقد تجد مسحوق البروتين الممزوج بمشروبك الرياضي أو عصير الفواكه أكثر تحملاً وملاءمة من تناول ساندويتش ديك رومي.
مخاوف مع مساعدات تعزيز الطاقة
قم بزيارة أي متجر للفيتامينات ، وسوف تجد رفوف من المكملات الغذائية التي تعد لتعطيك زيادة الطاقة التي تحتاجها لتدريباتك. ومع ذلك ، ينبغي استخدام هذه الأنواع من المكملات بحذر ، ويحذر أكاديمية التغذية وعلم التغذية. لا يتم تنفيذ القوانين المستخدمة لتنظيم هذه المساعدات الارجاعية المنشأ بشكل صارم ، كما يقول AND ، وهناك مخاوف بشأن سلامة وفعالية هذه القوانين. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في إضافة تعزيز الطاقة قبل إضافتها إلى روتينك.
