النوربينفرين هو ناقل عصبي يؤثر على المزاج والانتباه والدافع. وفقا لمقال "Norepinephrine: من الإثارة إلى الذعر" ، من قبل جوزيف م. كارفر ، دكتوراه ، يرتبط norepinephrine إلى استجابة "القتال أو الطيران" ، وارتفاع مستويات norepinephrine يسبب القلق ، والعدوانية ، والتهيج وتوتر العضلات. مستويات منخفضة من بافراز يسبب فقدان اليقظة والاكتئاب وصعوبات في الذاكرة. يتم زيادة مستويات النوربينيفرين بشكل طبيعي من خلال ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي والمكملات الغذائية الموجودة في متجر الأطعمة الصحية المحلية. تحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تشعر بأنها مرتبطة بالنوربينيفرين للحصول على التشخيص الصحيح قبل البدء في خطة العلاج.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة ، وتظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تحسن وظيفة إفراز. وفقا لمقال من قبل لورا بلو ، "هو ممارسة أفضل دواء للاكتئاب" ، أظهرت دراسة أجريت في جامعة ديوك أن التمارين الهوائية المنتظمة تحسّن من الاكتئاب وكذلك زولوفت. بمرور الوقت ، كان المشاركون في الدراسة الذين مارسوا أقل عرضة للانتكاس في حالة الاكتئاب ، سواء استخدموا الأدوية أم لا. وفقا للأزرق ، يحسن التمرين الاكتئاب لأنه يزيد من إنتاج الدماغ من galinin ، وهو ناقل عصبي ببتيد الذي ينظم إنتاج إفراز. مقالة أخرى نشرت على موقع النشرات الصحية في هارفارد نظّرت أن التمارين الرياضية تحسّن من الاكتئاب بسبب تأثيره على النوربينفرين. إذا كنت تشعر بأنك بطيء وبطيء ومضطرب عقليًا ، فحاول أن تفعل نصف ساعة إلى ساعة من التمارين المعتدلة طوال أيام الأسبوع قدر الإمكان.
حمية
استهلاك بعض الأطعمة يزيد من مستويات إفراز. وفقا لمعهد فرانكلين ، فإن التيروزين الأحماض الأمينية ضروري لإنتاج إفراز ، ومتوفر في الأطعمة التي تحتوي على البروتين. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من التيروزين اللوز والموز والأفوكادو ومنتجات الألبان وبذور اليقطين وبذور السمسم وفول ليما. الطبيب النفسي هنري إمونز في "كيمياء الفرح" ، يقترح أيضا تناول البروتين لزيادة إفراز. تنصح Emmons بتناول لحم البقر الخالي من لحم الخنزير ولحم الخنزير والديك الرومي والدجاج وأسماك المياه الباردة واللحوم البرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والبقوليات. للحصول على الإنتاج الأمثل والإفراج عن بافراز ، تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات. تجنب الإفراط في الأكل ، مما يؤدي إلى تباطؤ ، ومواجهة الآثار العقلية الإيجابية للإنتاج بافراز.
المكملات
المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية L-tyrosine و L-phenylalanine تزيد إنتاج النورإبينفرين ، ولكن يجب أن تستخدم بحذر ، خاصة إذا كنت ثنائي القطب ، وفقا لإيمونس. تأخذ فقط واحدة من هذه الملاحق في وقت واحد والبدء بجرعة منخفضة. اسأل طبيبك إذا كان لا بأس من استخدام هذه الملاحق قبل تناولها ، لأنها يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى ، وتعقيد الحمل ويحتمل أن تسبب هوس ثنائي القطب. وفقا لمعهد فرانكلين ، تعتبر الفيتامينات B6 و B3 وحمض الفوليك والحامض C والنحاس والمعادن ضرورية للإنتاج الفعال للإفراز. تعتبر فيتامينات B ذات أهمية خاصة إذا كنت تعاني من نمط حياة عالي التوتر.
