صعد روتين التمرين باستخدام عداد الخطى الذي يتتبع الخطوات التي تتخذها كل يوم. توصي منظمة Shape Up America بتحديد هدف قدره 10000 خطوة في اليوم لتحسين صحتك والبقاء في حالة جيدة. Pedometer سهلة الاستخدام ؛ ببساطة مقطع واحد على حزامك أو الجيب الأمامي ، تتمحور حول الفخذ ، والمشي. قد يلهمك ارتداء عداد الخطى بانتظام أن تأخذ الدرج بدلاً من المصعد أو الوقوف أبعد قليلاً عن الباب في المركز التجاري. لتشجيع اللياقة ، تقوم بعض المنظمات بمنح العداد المجاني.
الخطوة 1
اتصل بجامعة بالقرب من منزلك. العديد من الكليات والجامعات ترعى برامج أو نوادي المشي. غالبا ما تشمل العضويات عداد الخطى الحر وغيرها من أدوات اللياقة البدنية. تتطلب بعض البرامج أن تكون طالبًا أو عضوًا في هيئة التدريس للتسجيل في برنامج المشي ، لكن البعض الآخر مفتوح للجمهور.
الخطوة 2
تحقق مع شركة التأمين الصحي الخاص بك. تقوم بعض شركات التأمين الصحي بتوزيع العدادات المجانية كجزء من برامج العافية لتشجيع الأعضاء على البقاء في صحة جيدة. اتصل بقسم الموارد البشرية لصاحب العمل ، أو اتصل برقم خدمة العملاء على بطاقة التأمين الصحي الخاصة بك.
الخطوه 3
اتصل بوزارة الصحة في ولايتك واسأل عن البرامج التي تقدم عدادات خطى مجانية. وتشجع بعض الولايات السكان على التمتع بصحة جيدة من خلال منحهم عدادات خطى مجانية وتوقيع المواطنين على برامج المشي.
الخطوة 4
ابحث عن العروض المجانية عبر الإنترنت. توفر بعض مواقع الصحة واللياقة البدنية عدادات خطى مجانية وأدوات لياقة أخرى للأشخاص الذين يشتركون في قوائم بريدية أو يستخدمون القسائم أو يقومون بالشراء. مثل هذه العروض تأتي وتذهب ، ولكن البحث عبر الإنترنت عن "عداد الخطى المجاني" قد يحضر لك العديد من الخيارات.
