الهربس هو مرض شائع جدا. وفقًا لمركز موارد الهربس الدولي ، فإن ما يزيد عن 50٪ إلى 80٪ من الأمريكيين الشماليين لديهم فيروس Herpes Simplex نوع 1 أو نوع Herpes Simplex Virus 2. يتسبب كلا المرضين في حدوث تقرحات مؤلمة أثناء حدوث الفاشيات ، مع إصابة HSV-1 المسؤولة عن القروح الباردة في منطقة الفم و HSV-2 مما تسبب في الآفات في منطقة الأعضاء التناسلية. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم ، الشديدي الكثافة على منع تفشي الهربس عن طريق الحد من التوتر وتعزيز نظام المناعة.
ضغط عصبى
إذا كنت تعاني من الهربس ، فيجب عليك ممارسة الرياضة. قد يسبب الإجهاد العاطفي تفشي الهربس ، وتقريبا جميع أنواع التمارين تساعد في تخفيف التوتر. يقلل التمرين من الإجهاد عن طريق تحفيز الدماغ على إطلاق مواد كيميائية تشبه الشعور بالراحة تدعى endorphins ، وتخفيف التوتر البدني ، ومكافحة الاكتئاب الخفيف والقلق ، ومساعدتك على النوم. أنواع التمارين التي تجمع بين التمارين والتأمل ، مثل اليوغا والتاي تشي ، قد تكون فعالة بشكل خاص في الحد من الإجهاد.
جهاز المناعة
الحصول على النشاط البدني بانتظام يساعد أيضا في منع تفشي الهربس عن طريق تعزيز قدرة الجهاز المناعي على محاربة المرض. ومع ذلك ، يجب أن تكون كثافة التمرين معتدلة لتحقيق هذا التأثير. ووفقًا لمقال نُشر في "الأحماض الأمينية" ، فإن التمارين المعتدلة الكثافة المعتدلة تعزز الجهاز المناعي وتساعد في علاج العديد من الأمراض المزمنة ، في حين أن التمارين الشاقة والحصرية تقلل فعليًا من جهاز المناعة إلى حد ما. لذلك ، قد تمنع ممارسة الرياضة الخفيفة - مثل المشي السريع أو ممارسة اليوغا - تفشي الهربس ، في حين قد تؤدي الأنشطة النشطة - مثل الجري أو السباحة لفترات طويلة من الزمن - إلى تفشي المرض.
تمرين خارجي
على الرغم من أن التمرين المعتدل مفيد للهربس ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من HSV-1 حماية شفاههم دائمًا من الشمس والهواء الجاف عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق. فحص مسح أجراه الجيش الأمريكي عدد حالات تفشي الهربس بين أفراد الجيش مع HSV-1 الذين شاركوا في برنامج تدريبي في الهواء الطلق لمدة أربعة أسابيع في الطقس الحار. وأظهرت النتائج أن الفاشيات ، وغالبا ما يقترن مع تشقق الشفاه ، كانت سائدة بحلول الأسبوع الثالث من البرنامج. ومع ذلك ، كان الأشخاص الذين استخدموا حماة الشفاه أقل عرضة للاصابة بالهربس أثناء التدريب. نتائج الاستبيان تدعم بقوة استخدام حماة الشفاه لحماية ضد تفشي عند ممارسة مع القوباء في الهواء الطلق.
تدابير وقائية أخرى
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل وحماية شفاهك في الخارج ، يمكن أن تساعد إجراءات نمط الحياة الأخرى على منع تفشي الهربس ، بما في ذلك الحصول على ما يكفي من النوم واتباع نظام غذائي صحي. تجنب الكحول ، مثل الإجهاد ، قمع جهاز المناعة ، قد يوفر بعض الحماية ضد تفشي الهربس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأدوية المضادة للفيروسات في منع تفشي المرض أو معالجته في وقت مبكر.
خلال الفاشية
يمكنك القيام بتمرين خفيف أثناء تفشي الهربس على الرغم من أنه من المهم شرب الكثير من الماء والراحة عندما تشعر بالتعب. من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة القروح وجفافها وارتداء الملابس الداخلية القطنية الفضفاضة والملابس عند ممارسة التمارين الرياضية لمنع الغضب. قد يساعد أخذ حمامات دافئة أو باردة متكررة في تخفيف الشعور بعدم الراحة أثناء تفشي المرض. يوصي مركز صحة المرأة الشابة في مستشفى بوسطن بالاتصال بطبيبك حول الأدوية إذا كنت تعاني من فاشيات حادة أو متكررة.
