التمارين المنتظمة ، الشدة المعتدلة يمكن أن تعزز جهازك المناعي ، مما يقلل من تواتر نزلات البرد والعدوى. من غير المرجح أن تجعل ممارسة التمارين مع انسداد الأنف وضعك أسوأ ، وقد تجعلك تشعر بالتحسن من خلال تخفيف احتقان الأنف. ومع ذلك ، إذا كان انسداد الأنف مصحوبًا بأعراض أخرى معينة ، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة.
القواعد الارشادية
تابع مع خطط التمرين الخاصة بك إذا كانت الأعراض الشبيهة بالبرودة فوق الرقبة ، مثل سيلان الأنف أو انسداد الأنف ، العطس أو التهاب الحلق ، إلا إذا كانت الأعراض مصحوبة بالحمى. حافظي على تمرينك على مستوى خفيف إلى معتدل ، وتمرين على تمرين عالي الكثافة حتى تنحسر الأعراض. إذا كان لديك أيضاً احتقان في الصدر ، أو غثيان ، أو سعال مشدود أو أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، فمن الأفضل أن تتخلى عن نظام التمارين الخاص بك بشكل مؤقت.
الاحتياطات
إذا كنت تتناول مزيل احتقان لانفك ، فيمكن أن يؤثر ذلك على معدل ضربات القلب أثناء التمرين. يمكن لمضادات الاحتقان ، بما في ذلك بخاخ الأنف والأدوية عن طريق الفم ، زيادة معدل ضربات القلب وضغط دمك. مراقبة النبض الخاص بك أثناء التمرين للتأكد من البقاء في حدود 50 إلى 75 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى ؛ احسب معدل ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمرك بالسنوات من 220. تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ مزيل احتقان إذا كان لديك أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري ، الجلوكوما ، مرض الغدة الدرقية أو مشاكل التبول. إذا قمت بالمضي قدمًا لأخذ مزيل الاحتقان ، اسأل طبيبك إذا كان من المقبول ممارسة التمارين أثناء تناول الدواء.
خيارات
إذا كنت معتادًا على الركض أو العمل بشكل عام على كثافة عالية ، فقد تحتاج إلى الانتقال إلى ممارسة أكثر اعتدالًا مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجات بسرعة معتدلة. حافظ على وتيرة ترفع معدل نبضات قلبك ولكنها تسمح لك بمواصلة المحادثة. يمكنك إضافة مدة التمرين لتعويض التغيير في الكثافة.
الاعتبارات
في نهاية المطاف ، عليك أن تذهب من خلال شعورك عندما يتعلق الأمر بالتمرين مع انسداد الأنف. إذا نجحت التمارين الرياضية في تفاقم الأعراض ، خذ بضعة أيام من وقتك وأعطي جسمك وقتًا للتعافي. تعزيز المناعة في المستقبل من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، والحفاظ على وزن صحي ، وفقدان الوزن تدريجيا إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وتنفيذ برنامج ممارسة مناسبة لمستوى لياقتك ، وتقترح المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
