العضلة ذات الرأسين هي العضلات على الجزء الأمامي من ذراعك - فهي تعتبر عضلات "العرض". إذا طُلب منك استعراض عضلاتك ، فمن المحتمل أن تقوم بتثبيط العضلة ذات الرأسين بشكل حدسي. لا توجد معايير في عالم اللياقة البدنية لمدى ضخامة العضلة ذات الرأسين. وجود العضلة ذات الرأسين "الكبيرة" هي نسبة لحجم جسمك وعملك الكلي.
العضلة ذات الرأسين كبيرة
يحمل اسحق نصير الرقم القياسي لأكبر سلاح في العالم. في حالة الاسترخاء ، يبلغ ذراعه العلوي 29 بوصة. كرة السلة الرسمية للرابطة الوطنية لكرة السلة هي 29.5 بوصة في محيط. لدى Nesser إطار كبير لمطابقة العضلة ذات الرأسين. يبلغ طوله 6 أقدام ويزن أكثر من 350 رطلاً. يستخدم ما يصل إلى 315 رطل. لممارسة الحديد الضفيرة.
نسبة
بالنسبة لك أن يكون لديك العضلة ذات الرأسين الكبيرة ، لا تحتاج إلى مطابقة حجم أذرع Nesser. إذا كانت العضلة ذات الرأسين لديك مرئية بسهولة عندما لا تستعرض قواها ، فأنت تمتلك بالفعل عضلة ذات رأسين كبيرين. نسبة التناسق والتناظر أكثر أهمية من الحجم النقي ، خاصة بالنسبة لاعبي كمال الأجسام. يجب أن يتطابق حجم الذراع مع باقي إطار جسمك. فكرة اللياقة البدنية المثالية هي موضوعية ، لكن لاعبي كمال الأجسام غالباً ما يستخدمون قياسات للفيزياء الكلاسيكية ، مثل تلك الموجودة في التماثيل اليونانية والرومانية ، لخلق إحساس بالتناظر السليم. وفقا لنسب هذه التماثيل ، يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين أكثر قليلا من ضعف حجم معصمك. هناك بنية أخرى محترمة بشكل جيد هي تلك التي لدى ستيف ريفز ، لاعب كمال الأجسام المحترف في الخمسينات. وفقا لنسب ريفز ، يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين أكبر من معصمك بنسبة 252٪.
الحصول على العضلة ذات الرأسين الكبيرة
للحصول على العضلة ذات الرأسين الكبيرة ، تحتاج إلى تدريب ليس فقط العضلة ذات الرأسين ، ولكن أيضا جسمك بأكمله. لا يملك المصارعون ذوو العضلة ذات الرأسين الكبيرتين ظهرًا مسطحًا وظهورًا صغيرًا. تمارين الظهر تعمل تمارين العضلة ذات الرأسين والصدر تمارين ثلاثية الرؤوس. ركّز على التمارين المركّبة ، تمارين المفاصل المتعددة ، مثل القرفصاء ، والمكابس والصفوف. بدء التدريبات العضلة ذات الرأسين الخاصة بك مع الصفوف ، والانسحابات pullups. انتهى مع تمارين العزلة ذات الرأسين ، مثل تجعيد الدمبل وتجعيد الشعر الكبل والتجعيد الواعظ.
الاعتبارات
لقياس العضلة ذات الرأسين ، يمكنك تخفيف ذراعك لأسفل إلى جانبك وفك شريط قياس حول منتصف ذراعك العلوي ، عند نقطة المنتصف بين الكتف والمرفق. على الرغم من أنه يطلق عليه قياس العضلة ذات الرأسين ، فإنك تقيس بالفعل ذراعك العلوي ، والذي يتضمن العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلات على الجزء الخلفي من ذراعك. لا يمكنك قياس العضلة ذات الرأسين وحدها. إذا كنت تريد العضلة ذات الرأسين الكبيرة ، اعمل عضلات ثلاثية الرؤوس ، والتي تشكل غالبية ذراعك العلوي.
