ممارسة الرياضة أكثر من اللازم قد تكون سيئة عليك. ممارسة الشره المرضي هو مشكلة طبية خطيرة حيث يستخدم الناس ممارسة المتطرفين بدلا من القيء لتطهير المواد الغذائية الزائدة. ممارسة الشره المرضي يمكن أن تكون خطرة وتأثيرها على القلب والعضلات والمفاصل. من الصعب تحديد خط ثابت بين العمل الجاد والتوخي بشأنه. يجب أن يكون التمرين لمدة ساعتين يومياً على ما يرام إذا كنت بصحة جيدة وقوية.
رأي الخبراء
يوصي الخبراء عادة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط اليومي للصحة العامة والرفاه. ومع ذلك ، وفقا لخبراء من كلية الطب بجامعة هارفارد ، تحتاج إلى أكثر من ذلك من أجل رؤية النتائج. أظهرت دراسة أجراها خبراء الجامعات عام 2010 أن النساء بحاجة إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في اليوم من أجل الحفاظ على الوزن. أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن قد يحتاجون إلى المزيد. بناء على ذلك ، لا يبدو أن ساعتين تمتد إلى حد كبير بالنسبة لمعظم الناس.
الاحتياطات
يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية ألا يحاولوا ممارسة تمارين لمدة ساعتين دون موافقة طبية أو إشراف طبي. إذا كان لديك مشكلة في المفاصل ، فإن العمل لفترة طويلة يمكن أن يجعل الألم أو الالتهاب أسوأ. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يكون هذا التمرين الطويل خطيرًا. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لفترة طويلة ، يجب الحصول على تصريح من طبيبك أولاً ومعرفة التمارين التي يجب تجنبها ، إن وجدت.
هوليوود
أحيانًا ترسل البرامج التلفزيونية والأفلام رسالة مفادها أن ممارسة الرياضة لساعات طويلة كل يوم أمر جيد تمامًا. عندما كان سيلفستر ستالون يتدرب على "روكي" ، كان يتدرب لمدة خمس ساعات في اليوم من أجل الحصول على العضلات الصحيحة والتحركات القتالية الصحيحة. وقد تدرب الممثلون الذكور الآخرون ، مثل براد بيت وريان رينولدز ، بنفس القدر من الصعوبة في أدوار الأفلام. يمكن لنجوم السينما أن يتحملوا التدريب لعدة ساعات لأن التدريب جزء من عملهم. فهم غالباً ما يتدربون تحت يقظة الطاقم الطبي ومع المدربين المحترفين ، لذا فإن الدورات التدريبية الطويلة أكثر أماناً.
مما يجعلها آمنة
هناك طريقة للحصول على تمرين آمن وفعال لمدة ساعتين هو تقسيمها إلى أنشطة مختلفة. قد تحصل على 60 دقيقة من الركض كل يوم رتيبة وتؤدي إلى إصابات الإفراط. ومع ذلك ، يمكنك القيام 45 دقيقة على الدراجة ، تليها 30 دقيقة من تدريب الوزن و 45 دقيقة من اليوغا. بهذه الطريقة ستحصل على تدريب كامل يتضمن عضلة القلب ومقاومة العضلات وتمديدها. هذا لن يكون شاقة في أي منطقة معينة أو مجموعة العضلات.
