تحتاج الأمهات المرضعات بشكل عام إلى 500 سعرة حرارية إضافية في غذائهن لكل طفل للحفاظ على رضاعة صحية. هذه السعرات الحرارية يمكن أن تأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ذات الجودة العالية.
الدلالة
الاحتياجات من السعرات الحرارية للمرأة المرضعة تختلف. يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية للأم المرضعة ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية ، وفقاً لموقع وزارة الزراعة الأمريكية MyPyramid. لا تحتاج معظم النساء لتتبع السعرات الحرارية إلا في حالة وجود وزن غير صحي.
الجودة والتنوع
وبالنسبة للأمهات المرضعات ، يجب أن تأتي 500 سعرة حرارية إضافية لكل رضاعة من الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. يحتوي موقع ويب USDA MyPyramid على مخطط وجبة مجاني للنساء اللواتي يرضعن.
فقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية وتجد أنك تخسر وزنك بسرعة أو تشعر بالتعب ، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. ووفقًا لما ذكرته جوديت لويرس وآنا سويشر ، وهما من مؤلفي "تقديم المشورة للأم التمريض" ، يمكن للمرأة أن تفقد رطلًا في الأسبوع بأمان.
إضافة الماء
قد تحاول شرب كوب من الماء في كل مرة تقوم فيها بالرضاعة الطبيعية أو تشعر بالعطش. ووفقًا لمؤلف كاثي شاربونيو "مجرد 500 سعرة حرارية أخرى: التغذية من أجل امرأة الرضاعة الطبيعية" ، يمكن أن يؤثر الماء غير الكافي سلبًا على إمدادات حليب الثدي ، ولكن يمكن أيضًا الإفراط في الترطيب.
الاعتبارات
إذا كنت تشعر بالجوع بعد تناول الوجبات ، فجرّب وجبات خفيفة صحية مثل كعك الجزر والحمص أو الجبن قليل الدسم والتفاح. تستمر العديد من النساء في تناول الفيتامينات قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. اطلب مساعدة استشاري الرضاعة إذا كانت لديك مخاوف بشأن الرضاعة الطبيعية.
