تقودك شخصية هيلاري سوانك المذهلة في فيلم "طفل المليون دولار" إلى الاعتقاد بأن الملاكمة هي المسؤولة عن تطويرها. إنه تعزيز وبناء القوة وتعزيز الثقة ، ولكن يجب عليك تحديد ما إذا كان الملاكمة بالفعل خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن وتطوير جسم منغم. إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ، فإن الإجابة هي نعم. يمكن أن يكون الملاكمة تجريبًا رائعًا ، وقد يكون تصميمه حسب احتياجاتك الفردية هو الركلة التي تحتاجها لتمزيق تلك الهضاب.
أنواع فئات الملاكمة
الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك قد تقدم مجموعة من الفصول المتعلقة بالملاكمة. وتشمل الأسماء الشائعة kickboxing ، kickboxing توربو و kickboxing القلب. من المرجح أن تتلقى المزيد من التعمق ، والتعليم المناسب في صالات رياضية الملاكمة. هذه التسهيلات تقدم عادة تعليمات خاصة وجماعية في السجال ، وحقيبة العمل ، والتدريب على التقنية وحلقة الملاكمة.
مقابل الملاكمة تمارين أخرى
المشي في حلقة مفرغة يحرق السعرات الحرارية ونغمات ساقيك. إن استخدام جهاز بيضاوي الشكل يحرق السعرات الحرارية ، وينظف ساقيك ، وقد يفيد الجسم نوعًا ما من الذراعين في حالة استخدام المقود المتحرك. إذا كنت تبحث عن تدريب كامل للجسم ، فإن الملاكمة تحرق السعرات الحرارية ، تقوي ونغمات ساقيك وجسمك العلوي ، وهي تمرين أساسي مكثف. علاوة على ذلك ، سيزيد الملاكمة من كتلة عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
سعرات حرارية محروقة
يوفر "Diet and Fitness Today" آلة حاسبة السعرات الحرارية لمختلف الأنشطة. وتشير التقديرات إلى أنه عند وزن 150 رطلاً ، يمكنك حرق 214 سعرًا حراريًا في المتوسط خلال 30 دقيقة عند الملاكمة باستخدام كيس اللكم. إذا قررت الصداع مع شخص آخر لمدة 30 دقيقة ، فستحرق 322 سعرة حرارية في المتوسط. ثلاثون دقيقة من الجودو ، المصارعة اليابانية ، الكاراتيه ، الكيك بوكسينغ أو التاي كوان ، ستساعدك على التخلص من 357 سعر حراري. وسيتخلص الملاكمة في حلقة لمدة 30 دقيقة من 429 سعرة حرارية مذهلة.
تمارين الملاكمة الأخرى
الملاكمون معروفون بقدرتهم الغريبة بحبل القفز. لا يقتصر الأمر على زيادة السرعة والتنسيق لتحسين الأداء فحسب ، بل إنه يؤدي أيضًا إلى تطوير عجول منقطعة القلب على شكل قلب ، وتحدّيات القلب ، ويطور القدرة على التحمل العضلي في الذراعين ويحرق 342 سعرة حرارية في 30 دقيقة. يُعد التمايل والنسج من التمارين الشائعة الأخرى التي ينفذها الملاكمون ، مع تطوير الساقين مع كل حركة. يتم تكرار اللعب بشكل متكرر في أي مباراة ملاكمة ، وبالتالي ، يتم استخدامها في التدريب على تطوير القوة العضلية والقدرة على التحمل في الساقين. لأن الملاكمة تستلزم القوة الأساسية ، والعمل في abdominals مهم جدا أثناء التدريب.
الاعتبارات
قد يثير ضعف الرسغ مشكلة عند البدء بممارسة تمارين الملاكمة. إذا كان الأمر كذلك ، اعمل مع مدرب لتعلم الأسلوب المناسب وتقوية الرسغين والأذرع. تأكد من اعتماد معلم صفك لتعليم الملاكمة أو الكيك بوكسينغ. وكما هو الحال في أي ممارسة روتينية جديدة ، استشر الطبيب إذا كان لديك أي حالة صحية قد تحد من مشاركتك.
