فالطفل الذي يمكنه سحب وزن جسمه على بارات الملعب وفي دروس الجيم يهيئ نفسه لتدريب أقوى في المستقبل. لفهم كيفية بناء عضلات الأطفال ، من المهم معرفة كيفية زيادة العضلات في القوة والحجم ، وأنماط التدريب المفيدة للطفل والاستثناءات لقواعد تدريب قوة الشباب.
تنمية عضلات الشباب
المكاسب التي يستطيع الكبار القيام بها خلال عملية التدريب ليست ممكنة بنفس الدرجة عند الأطفال. يمنع الجهاز العصبي غير الناضج الأطفال من إرسال الدوافع بسرعة ؛ لذلك ، لا يمكن توقع مستويات عالية من القوة والقوة والمهارة من الطفل بالمقارنة مع الكبار. وهناك اعتبار آخر هو مراكز نمو عظام الأطفال النامية. يمكن أن يسبب الإرهاق في هذه المراكز تلفًا في نمو العظام ، مما يؤدي إلى التقزم في عملية نمو الطفولة الطبيعية. الاعتبار النهائي هو كتلة العضلات محدودة للطفل. الأطفال قادرون على تحقيق مكاسب صغيرة ولكنهم غير قادرين من الناحية الفسيولوجية على تحقيقها إلى الحد الذي يمكن للبالغين فعله.
تدريب الأداء
النظر في آثار نشاط على الأداء الكلي المتوقع للطفل. باستخدام التدريب الوزن preseason كمثال ، إذا كان كل رياضي شاب قبل بداية موسم كرة السلة لها هو رفع الأوزان ، فإنها تخاطر الذهاب إلى الموسم مهارة حكيمة غير مهيأة. لمنع حدوث ذلك ، يمكن أن يتشابك تدريب القوة مع ممارسة كرة السلة كنشاط دعم. يمكنها ، على سبيل المثال ، أن تضيف أنشطة أداء قوة السرعة إلى ممارسة التدريبات باستخدام كرة الدواء أو حتى وزن جسمها كمقاومة.
تدريب وزن الجسم
تمارين رياضية تمارين باستخدام وزن جسمك كمقاومة. تشمل بعض الأمثلة سحب الدم المدعومة ، تغيرات الضغط ، تغيرات الجلوس ، انزلاقات ثلاثية الرؤوس ، تقلبات وزن الجسم ، الطعنات ، الجلوس الجليدي ، ارتفاعات ، قفزات الصناديق وبذور. يحافظ إغفال الأوزان على خطر الإصابة عند الحد الأدنى مع تعزيز التقدم التدريجي. يجب أن يتقن الأطفال في سن المرحلة الابتدائية تمرينات رياضية قبل الانتقال إلى تدريب الوزن.
الأوزان الحرة تعزيز صحة العظام
يمكن للعظام القوية التي بنيت خلال فترة الطفولة أن تضع الأساس لحياة من الكفاءة الذاتية طوال مرحلة البلوغ. تدريب الوزن الحر هو أفضل طريقة لبناء العظام عند الأطفال. على الرغم من أن بعض الأطفال يافعون قليلاً عن الرفع ، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأفضل على أوزان الماكينة ، والتي تتطلب أن يأخذ العظم المزيد من الضغط. من خلال جعل الطفل يستخدم أوزان خفيفة جدًا - حوالي 5 أرطال - يمكنك تخصيص برنامج لتلبية احتياجات اللياقة البدنية. استخدام التدريب على الوزن ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع سيوفر الكمية اللازمة من عمل العظام اللازمة لصحة العظام المثلى.
