التهاب المفاصل هو حالة تسبب الألم والتورم والالتهاب والتصلب في المفاصل. على الرغم من أنها ليست شائعة مثل مناطق أخرى من الجسم ، يمكن أن تكون ضحية حتى الرقبة من هذا الشرط. عندما تتأجج آلام التهاب المفاصل ، هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها للمساعدة في تخفيفها. يتم تنفيذها بلطف وبطريقة بطيئة والسيطرة عليها.
انثناء
من خلال ممارسة التمرين والإرشاد ، يمكنك زيادة نطاق الحركة وتقليل التصلب. للقيام بهذا التمرين ، قم بالجلوس أو الجلوس أثناء النظر إلى الأمام. خفض رأسك ببطء إلى الأسفل بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، ثم الذهاب في الاتجاه المعاكس وإمالة رأسك إلى الخلف بقدر ما تستطيع بشكل مريح. عد ذهابًا وإيابًا ، ببطء ، من خمس إلى عشر مرات.
دوران جانبية
يمكن إجراء دوران جانبية من وضع الوقوف أو الجلوس. ابدأ بنظرك ثابتًا إلى الأمام. بدون رفع الكتفين ، قم بتدوير رأسك إلى اليمين بقدر ما تستطيع بشكل مريح. أدر رأسك إلى اليسار بقدر ما تستطيع. امسك كل وضع لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، وكرّر الحركة بخمس إلى عشر مرات. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء الاستلقاء على سريرك ورأسك على وسادة.
انثناء جانبي
يمكن القيام بالثني الجانبي من وضع الوقوف أو الجلوس. أثناء النظر إلى الأمام ، قم بتخفيض رأسك إلى جانبك الأيمن بقدر ما تستطيع بشكل مريح. ارفعه احتياطيًا وخفضه إلى اليسار بقدر ما تستطيع. عد ذهابًا وإيابًا ، ببطء ، من خمس إلى عشر مرات. عندما تفعل هذا التمرين ، حافظ على صحة رأسك تماشياً مع كتفيك في جميع الأوقات. بمعنى آخر ، لا تقم بتدويره أو تحريكه ذهابًا وإيابًا.
ظهور الشرائح
يمكنك عمل الشرائح المنبثقة من وضع الجلوس أو الوقوف. تطلع إلى الأمام كما تفعل عادة وضع أصبعين على طرف أنفك. مع الحفاظ على نظرة إلى الأمام وترك أصابعك ثابتة ، حرك رأسك على التوالي بضع بوصات. إعادته للقاء أصابعك وتكرار 5 إلى 10 مرات.
يحمل إلى الأمام
الحركات الأمامية هي تمرين متساوي القياس ، مما يعني عدم وجود مجال للحركة. كوب يديك ووضعها على جبينك. الضغط على يديك عن طريق دفع رأسك لهم. استمر لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ وقم بثلاثة ممثلين. يمكنك القيام بهذا التمرين نفسه عن طريق وضع يديك على مؤخرة رأسك بأصابعك المتداخلة.
يحمل الجانب
تتم أيضا الجانب يحمل بطريقة متساوي القياس. للقيام بذلك ، ضع يدك على الجانب الأيمن من رأسك. الضغط على يدك كما لو كنت تحاول خفض أذنك إلى أسفل. انتظر لمدة تتراوح من خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم حرر الجانبين.
