إذا كنت تعمل على حرق الدهون في البطن ، فأنت جزء من مجموعة صغيرة من الأفراد. وفقًا لمسح الاستخدام الزمني الأمريكي لعام 2010 ، فإن 5٪ فقط من الأمريكيين يمارسون تمارين مكثفة مثل الجري. على عكس أنشطة أقل شاقة ، تشغيل حروق كميات كبيرة من السعرات الحرارية لتقليص بوصة من محيط الخصر لديك. يتطلب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمعرفة فوائدها.
فقدان الدهون في البطن
الدهون في البطن ليست فقط غير جذابة ، كما أن لديها مخاطر صحية. تحذر كلية الطب بجامعة هارفارد من أن الدهون الحشوية يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. فمن الممكن أن تفقد الدهون حول القسم الوسطي بسهولة من خلال تمرينات القلب. التمارين الرياضية مثل الجري مثالية لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنشطة الأقل كثافة مثل المشي.
السعرات الحرارية وحرق الدهون
بينما لا يمكنك استهداف فقدان الدهون ، فإن الجري يساعدك على التخلص من الدهون والدهون من خلال حرق السعرات الحرارية. وخلصت دراسة عام 1995 من قبل المجموعة الطبية الثانية والستين في فورت لويس إلى أن حرق الدهون يحدث مع إنفاق السعرات الحرارية بغض النظر عن كثافة التمرين. الجري يمنحك ميزة إضافية تتمثل في مساعدتك على فقدان الدهون في البطن بسرعة أكبر بفضل حرق السعرات الحرارية العالية. وفقا ل HealthStatus ، شخص يزن 160 رطلا. سوف يحرق حوالي 460 سعرة حرارية في 45 دقيقة.
تشغيل الجدول
كلما وجدت وقتًا للتشغيل ، كلما خسرت الدهون في البطن. في إحدى جامعات ديوك التي نُشرت عام 2003 ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين خاضوا 20 ميلاً في الأسبوع فقدوا الدهون في البطن ، في حين أن الذين مارسوا التمارين الرياضية وضعوا 9٪ من الدهون بعد ستة أشهر من الخمول. بالإضافة إلى فقدان البوصات حول الوسط ، فأنت أيضًا تتخذ تدابير مهمة لتحسين صحتك من خلال الجري.
الاحتياطات
بينما تكون فعالة لحرق الدهون في البطن ، تحتاج إلى المضي ببطء مع برنامج للتمارين الرياضية. الجري هو شكل من أشكال التمارين الشديدة القوة ، وهو مناسب للأفراد الذين كانوا يمارسون الرياضة منذ عدة أشهر ، كما تقول جمعية القلب الأمريكية. إذا كان لديك حالة صحية قائمة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، استشر طبيبك أولاً. سيشمل برنامج التشغيل الفعال ثلاثة تمرينات مع أيام راحة بينهما. عندما لا تكون قيد التشغيل ، قم بالمشي لأبقيك في ممارسة الرياضة. مع النشاط المنتظم ، سوف تجد أن الدهون في البطن تبدأ في الانخفاض في الحجم.
