يعاني ما يقرب من ثلث البالغين الأميركيين من ارتفاع ضغط الدم ، وثلثهم يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. كل من هذه الشروط هي عوامل الخطر لمرض القلب ، والذي هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. يمكن لنمط حياة صحي أن يساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول ، ويمكنك صنع عصائر الفواكه التي تتناسب مع نظام غذائي صحي للقلب.
قاعدة عصير الخاص بك على الفاكهة
معظم أنواع الفاكهة غنية بالألياف الغذائية ، وهو شكل غير قابل للهضم من الكربوهيدرات في الأغذية النباتية. يمكن للألياف الغذائية خفض مستويات الكوليسترول ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب. الفاكهة أيضا عالية في البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق معارضة آثار رفع ضغط الدم من الصوديوم. أضف الموز أو التوت الطازج أو المجمد أو المانجو أو الخوخ أو الشمام إلى العصائر.
تستهلك منتجات الألبان لتحسين صحة القلب
الأفراد الذين يستهلكون ما لا يقل عن ثلاث حصص من منتجات الألبان في اليوم يميلون إلى خفض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا لبحث نشر في عدد أبريل 2013 من مجلة "التغذية ملاحظات". الزبادي العادي أو اليوناني العادي يمكن أن يثخن العصائر ويساعدك على الوصول إلى الاستهلاك اليومي الموصى به من منتجات الألبان. اختر الزبادي الخالي من الدهون للحد من استهلاكك من الدهون المشبعة بالكولسترول.
شاهد وزنك
السمنة هي عامل خطر لارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، ويمكن أن تسهم العصائر في هذه الظروف الصحية إذا كانت تضيف السعرات الحرارية المفرطة إلى نظامك الغذائي. تستهلك العصائر كبديل للوجبات بدلاً من كونها مرافقات ، وتجنب إضافة سعرات حرارية غير ضرورية من السكريات المضافة. اختيار الفواكه المجمدة غير المحلاة بدلا من المحلاة ، واستخدام اللبن العادي بدلا من الخيارات التي تحتوي على السكر أو شراب الذرة والمحليات. امزج الثلج في العصائر الخاصة بك لجعلها أكبر دون إضافة السعرات الحرارية.
أضف سوبرفوودس
توفر الخضروات الألياف والبوتاسيوم ، ويمكن أن تحمي من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية وتدعم وزن صحي. أضف الجزر والبنجر واللفت والبروكلي إلى عصائرك لزيادة فوائدها الصحية. ضع في اعتبارك إضافة مصدر للدهون الصحية ، لأن الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني أو بذور الكتان لمغذيات مغذية.
