النوم هو عملية فسيولوجية نشطة ، حيث يكون جسمك مشغولًا بتنفيذ الأنشطة الحيوية ، بينما تكون فاقدًا للوعي. أثناء النوم ، يتناوب جسمك بين شكلين من أشكال النوم: حركة العين السريعة ، أو حركة العين السريعة ، ونوم غير حركة العين السريعة. هذه الدورة تتكرر عدة مرات طوال الليل. في حين أن نوم الريم يوفر الطاقة للدماغ الذي يدعمه أثناء ساعات الاستيقاظ وهو ضروري لاستعادة الذهن ، تعتبر المراحل 3 و 4 من نوم غير الريم ، والمعروفة باسم الموجات البطيئة أو النوم العميق ، ضرورية لاستعادة الجسم. حتى أسمائهم ، حركة بطيئة الموجة مقابل حركة العين السريعة ، تدل على طبيعتهم الشافية المختلفة.
تحديد التغييرات أثناء النوم
أثناء المراحل التصالحية الجسدية للنوم العميق غير الحركي للريم ، ينخفض ضغط الدم ويصبح تنفسك أعمق وأبطأ. يستريح دماغك بنشاط قليل جدا ، وبالتالي تزداد كمية الدم المتوفرة لعضلاتك ، مما يوفر كميات إضافية من الأوكسجين والمواد الغذائية التي تسهل عملية الشفاء والنمو. يتم تجديد العضلات والأنسجة وتجديد الخلايا الجديدة خلال هذه المرحلة من النوم.
فوائد النوم وهورمون النمو
بينما يدخل جسمك في مرحلة النوم غير السريعة في حركة العين السريعة ، تطلق غددتك النخامية لقطة من هرمون النمو الذي يحفز نمو الأنسجة وإصلاح العضلات. يؤدي قلة النوم والتغيرات في نوعية النوم إلى انخفاض حاد في إفراز هرمون النمو. ويرتبط نقص هرمون النمو مع زيادة السمنة ، وفقدان كتلة العضلات وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.
أنواع الانتعاش العضلي
تتطلب عضلاتك وقتًا إضافيًا للنوم والتعافي بعد المرض والإصابة والجراحة. هذا يعني إذا كنت تعيد إصابة أو كنت في علاج مادي بعد الجراحة ، يجب أن تفكر أن جسمك يحتاج إلى قدر إضافي من النوم للشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، مطلوب الانتعاش العضلي بعد التمرين المكثف ، وخاصة تدريب القوة والتحمل ، حيث تم هدم العضلات إلى حد ما.
الإطار الزمني للنوم الكافي
تعتبر حرمانك من النوم إذا كنت تنام أربع ساعات أو أقل في الليلة ، في حين أن ثماني ساعات تشكل نومًا عاديًا. توصي إرشادات نوم مؤسسة النوم الوطنية من 7 إلى 9 ساعات للشخص البالغ العادي. ليلة واحدة من النوم الضائع من المحتمل أن تسبب ضررًا قليلًا ، ولكن التأثير التراكمي لسوء النوم سيكون له تأثير سلبي على عضلاتك.
تحذيرات حول مشاكل النوم المتعلقة بالعمر
انخفاضات مرتبطة بالعمر في نوعية النوم ، وانخفاض في المدة الإجمالية للنوم على مر السنين ، لا سيما مقدار الوقت الذي يقضيه في النوم العميق غير REM ، تسهم في البلى على عضلاتك وتسريع عملية الشيخوخة. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائماً على أساس ثابت. تحتاج عضلاتك للنوم بقدر حاجتها إلى الطعام والدم والأكسجين.
