لا شيء يفسد أن عداء عالية أسرع من توأمة من وجع العضلات. يمكن أن يكون الألم هو علامة على الإصابة ، ولكن بالنسبة إلى العدائين الجدد ، قد يتأخر ذلك ببساطة ظهور ألم العضلات. الجليد والحرارة هي من بين خيارات العلاج الأكثر شعبية لأوجاع العضلات بعد تشغيلها. يعتمد ما إذا كان يجب عليك استخدام الثلج أو الحرارة على طبيعة الأعراض. في حين أن استخدام الثلج أو الحرارة قد يخفف الأعراض ، فإن مثل هذه العلاجات لا تسرع عملية الشفاء. إذا تفاقم الألم أو استمر لأكثر من 48 ساعة ، استشر طبيبك.
أسباب العضلات
يمكن أن يؤدي التداخل الشديد أو سوء الشكل إلى آلام في العضلات. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images قد يكون العداءون الجدد ، خاصة أولئك الذين يديرون طرقًا متكررة من منحدرات ، أكثر عرضة لتأخر ظهور ألم العضلات ، الذي يحدث بسبب حركة العضلات الجديدة والتحميل الغريب للعضلات. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن إكمال جلسة تمرين واحدة تؤدي إلى وجع يوفر تأثيرًا وقائيًا عند إجراء هذا التمرين نفسه في المستقبل.
في حين أن الألم بعد الجرى غالباً ما يحل من تلقاء نفسه مع الحد الأدنى من العلاج ، إلا أن الشعور بالألم بعد الجري قد يكون علامة على إصابة في العضلات أو في المفاصل. يمكن أن يؤدي التداخل الشديد أو سوء الشكل إلى آلام في العضلات. إذا كنت تعاني من الألم الموهن أو التورم الشديد ، اطلب العناية الطبية الفورية.
فوائد الثلج
يساعد تطبيق الثلج على تقليل الالتهاب وقد يوفر تخفيفًا للألم لأنه يخدر المنطقة المصابة. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يساعد تطبيق الثلج على تقليل الالتهاب وقد يوفر تخفيفًا للألم لأنه يخدر المنطقة المصابة. من خلال تقييد تدفق الدم ، يمكن أن يساعد العلاج بالجليد في تقليل التورم. الجليد هو الأكثر فعالية للإصابات الحادة ويجب أن يتم تطبيقه حتى ست مرات خلال الـ 48 ساعة الأولى لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. لا تضع كيس ثلج على الجلد مباشرة. لفها بمنشفة لمنع تلف الأنسجة.
فوائد الحرارة
تزيد وسادة التسخين من تدفق الدم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images الحرارة تزيد من تدفق الدم. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الناجم عن العضلات القاسية ، وقد يقلل من خطر تقلصات العضلات. قد تكون الحرارة فعالة بشكل خاص في علاج العنق والظهر. إذا كنت تتعامل مع ألم خفيف ، مزمن ، فإن استخدام الحرارة بعد الجري قد يساعد في تخفيف الأعراض. يمكن تطبيق المعالجة الحرارية في شكل رطب بمنشفة دافئة أو في شكل جاف مع وسادة تدفئة.
التقدم بحذر
اسمح لنفسك بوقت الشفاء الكافي قبل تشغيله مرة أخرى. مصدر الصورة: matthewennisphotography / iStock / Getty Images قد لا تكون المعالجة بالثلج والحرارة مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية ويجب عدم استخدامها على الجروح المفتوحة. توخي الحذر لمنع الحروق عند استخدام المعالجة الحرارية. يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة أيضًا إلى زيادة الالتهاب ، مما يؤدي إلى تفاقم بعض الإصابات.
الأرز - الراحة والثلج والضغط والارتفاعات - هو نهج نموذجي لعلاج وجع العضلات.
اسمح لنفسك بوقت الشفاء الكافي قبل تشغيله مرة أخرى. على الرغم من أن ممارسة تمارين الإحماء مثل الركض أو مقابس القفز قد لا تمنع التأخر في حدوث ألم العضلات ، إلا أنه بإمكانهم تحضير العضلات للنشاط البدني والحد من خطر الإصابة.
