تطهير يطالب بسرعة فقدان الوزن وزيادة الطاقة ، ولكن هذه الفوائد غالبا ما تكون قصيرة الأجل. أفضل أنظمة تنظيف الجسم لفقدان الوزن تقفز إلى اتباع نهج أكثر صحة للأكل حتى تتمكن من الحفاظ على اللياقة البدنية الصحية على المدى الطويل. تجنب البدع التي تتطلب منك الصيام أو القضاء على مجموعات الطعام بأكملها ، لأن هذه قد تسبب نقص التغذية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. البحث عن المطهرات التي توفر أجزاء مناسبة من الأطعمة الكاملة وغير المصنعة والسكريات المحدودة الحد ، والكحول والدهون المشبعة.
لماذا تطهير
يعتبر مفهوم التطهير أو إزالة السموم من المواد الغذائية الساخنة في العالم الغذائي ، ولكن العلم لا يدعم هذه الفوائد المزعومة لهذه الوجبات الغذائية. إن الكبد والجسم والجهاز اللمفاوي في جسمك طبيعي ومزيل للسموم قوي ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية والامتناع عن تناول جميع الأطعمة لفترات طويلة ليس ضروريًا. ولكن ، استبدال الطعام المدمن الذي يفتقر إلى القيمة الغذائية مع الخضار الطازجة والفاكهة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن من خلال زيادة كمية المغذيات الخاصة بك وإزالة المواد المضافة غير الضرورية التي قد تؤثر سلبًا على طاقتك. إن التطهير الذي يركز على الأطعمة الكاملة قد يمنحك أيضًا بداية جديدة ، لذلك يمكنك كسر دورات الاعتماد على الأطعمة السريعة أو المصنعة.
مشاكل مع بعض التطهير
العديد من المطهرات هي ببساطة حمية بدائية بأسماء خيالية جذابة. على سبيل المثال ، قام Master Cleanse بإعداد خليط من عصير الليمون والماء وفلفل الكايين وشراب القيقب لأيام طويلة مع وعد أنك ستطرد السموم والنفايات من جسمك. وصيام العصائر والمطهرات التي تحتوي على مكونات يفترض انصهارها للدهون ، مثل الخل أو الشاي الأخضر ، كلها ضجيج وليس لها أي بحث لدعمها.
يمكن أن يكون فقدان الوزن أحد الآثار الجانبية لهذه الخطط لأنك تخليت عن الطعام الصلب ، ولكن الخسائر غير مستدامة. يمكن أن تتركك المطهرات جائعة بشكل مزعج ، بحيث لا يمكنك الحفاظ على الخطة لفترة كافية لتخسر وزنك. عندما تقوم بفقدان الوزن على تطهير غريب ، فغالبًا ما يكون الماء ونسيج العضلات قيماً. لا تفعل المطهرات الكثير لتعلمك عن الأكل الصحي ، لذلك عندما تعود إلى وجبات الطعام التي قمت بإنزالها ، فإن أي وزن قد فقدته يعود إليك مباشرة. في بعض الأحيان ، قد تتراكم على الوزن الزائد لأن الخلط يخلط عملية الأيض.
لا يتم تنظيم المطهرات من قبل إدارة الغذاء والدواء وقد تتضمن مكملات ليست نقية أو قد تتفاعل مع بعض الأدوية التي تتناولها. قد تطفي عليك المطهرات التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو تتطلب استخدام مدر للبول دون مغذيات حاسمة تحتاجها لصحة جيدة.
طرق صحية لتطهير
تساعدك المطهرات الأعلى لفقدان الوزن على تقليل أحجام الأجزاء واختيار الأطعمة الصحية. هذا يتيح لك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف ، والدهون المشبعة والكحول. يعلمونك أن تتزاحم الخيارات غير الصحية عن طريق اختيار الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. عادةً ما يحتوي النظام الغذائي للأطعمة الكاملة على سعرات حرارية أقل من الحشوة المملوءة بالشيبس والوجبات الخفيفة والحلويات والصودا أيضًا ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. لن تنصحك المطهرات الأعلى باستخدام مستحضرات مسهلة للأعشاب وحقن عصبية أو شراب ومحاليل مالحة. بدلا من ذلك ، سوف تعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات لتنظيم الجهاز الهضمي. إن اتباع نظام غذائي منظف يحفزك على اتباع عادات غذائية صحية يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة هو أكثر قيمة بكثير من الذي يعطيك خسارة سريعة ، لكنها مؤقتة.
أشياء للبحث عنها
اختر تطهير يحتوي على عدد كاف من السعرات الحرارية لدعم أدائك اليومي. تحتاج معظم النساء إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والكثيرات بحاجة إلى المزيد. أي تطهير يعد بتخفيضات معجزة هو موضع شك ؛ فقدان الوزن يستغرق بعض الوقت. ابحث عن تلك التي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة وليس أي مكملات غذائية. تشمل وجبات الإفطار التي يتم تطهيرها في العادة على العصائر والبيض مع الخضار والفواكه الطازجة والزبادي العادي أو حبوب الكينوا مع المكسرات. وغالباً ما تشمل وجبات الغداء شوربة الخضار منزلية الصنع والسلطات والخضروات المطهوة على البخار مع البقوليات. في وجبة العشاء ، البروتين الشحمي المخبوز أو المشوي - بما في ذلك السمك الأبيض ، صدر الدجاج أو الديك الرومي - مع المزيد من السلطات أو الخضار والضمادات محلية الصنع من عصير الليمون أو الخل وزيت الزيتون شائعة. لا ينبغي شراء توصيات الوجبات الخفيفة من القضبان أو خليط الوجبات الخفيفة ، بل المكسرات النيئة والفواكه الطازجة وزبدة الجوز والزبادي العادي والخضار المقطعة.
