فقط لأنك لا تستهلك المنتجات الحيوانية لا يعني أنك لا تستطيع جني فوائد البروتين يهز قبل الوجبات الخفيفة قبل وبعد تجريب. يمكنك الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها من مساحيق البروتين النباتي ، كما قال اختصاصي التغذية المسجل مات روشينيو لموقع Fitness Men على الإنترنت. لكنه يضيف أنك قد ترغب في استخدام أنواع مختلفة من البودرة في الدوران ، مما يضمن لك الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
مساحيق الصويا والقنب
فول الصويا هو بروتين كامل ، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية ، مما يجعل بروتين الصويا يهز الخيار الأفضل للرياضيين النباتيين. أوقية من مسحوق بروتين الصويا تزود 23 غراما من البروتين. مسحوق القنب هو أيضا خيار نباتي ، مع 13 غراما من البروتين لكل 30 غراما ، ولكن لأنه مشتق من البذور ، فهو أعلى في محتوى الدهون من مساحيق أخرى ، يشير إلى لياقة الرجال.
مساحيق البازلاء والأرز
مسحوق بروتين البازلاء ومسحوق بروتين الأرز البني يوفران بروتين نباتي غير كامل ، ولكن إذا قمت بدمجهما مع أطعمة مثل التوفو أو تستهلكهما معاً ، فسوف تحصل على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها. ابحث عن مساحيق بروتين الأرز المصادق عليها منخفضًا في المعادن الثقيلة ؛ في اختبارات المركز الصحي للمستهلكين ، وجد الباحثون أن العديد من مساحيق الأرز ملوثة بالتنغستن ، وهو معدن ثقيل صناعي.
