على الرغم من أن العديد من النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يرغبن في تناول الطعام الصحي بقدر الإمكان ، فإن مرض الصباح قد يجعل من الصعب الحفاظ على تلك الأطعمة الصحية في بطونها لفترة كافية حتى يتم هضمها. لحسن الحظ ، مع القليل من البحث وبعض التجارب والخطأ ، يمكن للعديد من النساء العثور على الأطعمة التي تكون صحية وصحية.
الأطعمة مع حمض الفوليك
يحتوي السبانخ على الفولات. حمض الفوليك هو فيتامين (ب) يمكن أن يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية وبالتالي يجب تشجيع النساء في الثلث الأول من الحمل على محاولة العثور على طعام يحتوي على حمض الفوليك الذي لن يؤدي إلى مرض الصباح. الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من حمض الفوليك تشمل الحبوب والسبانخ والفاصوليا والفول السوداني والبرتقال والهليون.
الأطعمة مع الكالسيوم
الألبان هي مصدر جيد لل cacium. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أثناء الحمل لتضمن لك ولطفلك عظام وأسنان قوية. الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم تشمل اللبن والحليب والعصير وسمك السلمون والسبانخ والحبوب. ومع ذلك ، إذا كانت هذه الخيارات لا يبدو أنها تتفق مع معدتك ، فكر في الزبادي المجمد أو الآيس كريم أو عصائر الفاكهة. هذه عادة تحتوي أيضا على كمية لا بأس بها من الكالسيوم ، وربما تكون أكثر ملاءمة للمعدة.
الأطعمة مع البروتين
تأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين. على الرغم من أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين أكثر أهمية في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، إلا أن الحصول على كمية كافية من البروتين خلال المرحلة الأولى من الحمل لا يزال مفيدًا. الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين تشمل الأسماك واللحوم والمكسرات والدواجن والحليب وزبدة الفول السوداني والبيض. جرب طرقًا مختلفة لإعداد هذه الأطعمة لمعرفة الخيارات التي تبدو أسهل على معدتك. على سبيل المثال ، قد يؤدي البيض المقلي إلى الإصابة بغثيانك الصباحي ، ولكن قد تجد أن البيض المخفوق مقبول.
أغذية صديقة المعدة
قد يكون Avacado مهدئًا للمعدة. لا تقلق إذا كانت أولويتك الرئيسية هي العثور على الأطعمة التي تحتوي على المعدة فقط ، كما يقول الدكتور ماجوري جرينفيلد ، أستاذ مشارك في طب التوليد والنسائيات في كلية الطب في الولايات المتحدة والمستشفيات الجامعية في كليفلاند والمساهم في DrSpock.com. في بعض الأحيان ، أهم شيء خلال الثلث الأول هو الحصول على الطعام للبقاء في معدتك. إذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، فإن الأطعمة مثل صلصة التفاح والزنجبيل والعنب والخبز واللبن المجمد والأفوكادو والليمون والنعناع والشوفان ورقائق البطاطا والحلوى والكعك والبطاطا والبسكويت والمشروب والشربات والعصائر والشاي يمكن تكون مهدئة للمعدة ولا تزال تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، وفقا ل AskDrSears.com.
