يمكنك تعزيز صحة الجهاز التنفسي في العديد من الطرق وراء عدم التدخين. سواء كنت تستخدم هذه الاستراتيجيات بشكل وقائي أو لتخفيض أعراض الحالة مثل مرض الرئة الانسدادي المزمن ، يمكنك إحداث فرق إيجابي في صحة الجهاز التنفسي.
الخطوة 1
اتمرن بانتظام. اتمرن بانتظام. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع لتعزيز الصحة العامة. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في التمرين ، خاصة إذا كان لديك بالفعل أي نوع من أنواع التنفس أو غيرها من الشروط.
الخطوة 2
تناول نظام غذائي صحي. تناول نظام غذائي غني بالمغذيات اللازمة لنظام صحي في الجهاز التنفسي. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، تم ربط مستويات منخفضة من بعض العناصر الغذائية لأمراض الرئة. وتوصي بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E والمعادن مثل الزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك.
الخطوه 3
شرب ما يكفي من الماء. اشربي الكثير من الماء للمساعدة في إفراز إفرازات المخاط التي تتراكم في رئتيك ، مما يسهل التنفس بسهولة. أنت تفقد عادة حوالي 6.3 كوب من السوائل يوميا والشرب على الأقل هذا سيضمن كمية كافية من السوائل.
الخطوة 4
النباتات المنزلية تحسين نوعية الهواء. أضف النباتات المنزلية إلى غرفتك. وفقا لجمعية رئة كولومبيا البريطانية ، يمكن للنباتات الداخلية تحسين نوعية الهواء في منزلك عن طريق إزالة الأبخرة الكيميائية التي يمكن أن تضر بصحة الجهاز التنفسي.
الخطوة 5
اغسل يديك باستمرار. اغسل يديك بشكل متكرر ، والحصول على لقاح للأنفلونزا وممارسة نظافة الفم الجيدة لمنع العدوى التي يمكن أن تنتقل من الفم إلى بقية الجسم ، ولا سيما رئتيك.
الخطوة 6
ممارسة في ظروف أنظف. تمرن في ظروف أنظف ، مثل الشوارع الجانبية أو الحدائق بعيداً عن الطرق المزدحمة. المشي أو الركض على جانب الشوارع المزدحمة يؤدي إلى استنشاق الأبخرة الضارة. تحقق من تقارير جودة الهواء لمنطقتك حتى لا تمارس التمارين الرياضية في الخارج في الأيام الملوثة بشدة.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية التي قد تعزز صحة الرئة. ووفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، تشتمل المكملات المرتبطة بصحة الجهاز التنفسي بشكل أفضل على المغنيسيوم ، والكارنيتين ، والجينسنغ ، والأسيتيل ، والسيستئين ، واللوبيليا ، والميولين.
