ممارسة الرياضة هي واحدة من الطريقتين التقليديتين لفقدان الوزن. كممارسة القلب والأوعية الدموية ، والسباحة ، فضلا عن العديد من الخيارات الأخرى لفقدان الوزن. يختلف الوزن الذي يمكن أن يخسره شخص ما ببرنامج السباحة العادي باختلاف مجموعة من العوامل. ومع ذلك ، يمكن لبعض افتراضات خط الأساس تعطيك فكرة عامة.
كيف ممارسة يسبب فقدان الوزن
فعل الحياة البسيطة يحرق السعرات الحرارية. تحرق السعرات الحرارية وأنت تتنفس ، وتجلس ، وتكتب على الكمبيوتر ، وتقود سيارتك وتذهب إلى حياتك اليومية. عند التمرين ، تقوم بحرق سعرات حرارية إضافية أثناء جلسة التمرين. هذا يزيد على الفور عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ذلك اليوم. علاوة على ذلك ، يزيد التمرين من معدل الأيض العام لساعات - أو حتى أيام - بعد الانتهاء من التمرين. هذا لأن جسمك يعمل بجد لتحديث إمدادات الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى التي تحرقها أثناء التمرين. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال الأكل والشرب ، فإن جسمك يحرق الدهون كوقود. بما أن حرق الدهون ، تفقد الوزن. لفقد 1 باوند ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله.
حرق السعرات الحرارية
موقع Health Resource موقع HealthStatus.com يوفر معلومات عن السعرات الحرارية للعديد من التمارين الشائعة. وتقدر حاسبةها 160 رطل. سيحرق شخص ما حوالي 1300 سعرة حرارية في ثلاث ساعات من السباحة المعتدلة وحوالي 2،100 سعرة حرارية في ثلاث ساعات من السباحة القوية. عند 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الدهون ، فإن التدريبات نفسها تعني خسارة 1/3 إلى 2/3 من الجنيه أسبوعياً فقط من التمرين المباشر. سيحرق الأشخاص الأثقل عددًا أكبر من السعرات الحرارية في نفس التمرين ، في حين سيحترق الأشخاص الأخف وزنًا أقل.
حرق الأيض
لا توجد طرق سهلة لحساب عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يحرقها جسمك خلال نتوء التمرين بعد التمرين. وينصح مدرب اللياقة البدنية في بن أوريغون بن كوهن ، كقاعدة عامة ، بأمان بإضافة 50 في المئة إلى ما أحرقه التمرين للحصول على فكرة عامة. ومع ذلك ، يحذر كوهن من أن هذا هو تعميم إجمالي مفرط ويجب استخدامه فقط كدليل تقريبي. بواسطة هذا المقياس ، 160 رطل. يمكن أن يتوقع الشخص أن يفقد ما يصل إلى 1 رطل في الأسبوع مع ثلاث ساعات من السباحة القوية.
عوامل اخرى
عد السعرات الحرارية هو ممارسة غير دقيقة ، بقدر الفن بقدر ما هو علم. هذا بسبب مجموعة واسعة من العوامل التي ستؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في جلسة تجريب. بعض المساهمين المشتركين الآخرين يشملون درجة حرارة الهواء والماء ، وما هي ملابس السباحة التي لديك ، وتقنية السباحة الخاصة بك ، وحتى مزاجك أثناء السباحة. سوف يكون لحميتك وأسلوب حياتك أثناء السباحة بانتظام تأثير قوي على النتائج النهائية لخسارة الوزن.
