اليوغا قد تساعد في الحد من وتيرة الصداع النصفي. الصداع النصفي هو صداع مؤلم مزمن يمكن أن يستمر في أي مكان من عدة ساعات إلى عدة أيام. تختلف أسباب الصداع النصفي من فرد إلى آخر ، ولكن بالنسبة للبعض ، قد يكون الإجهاد هو السبب. اليوغا هي الأكثر فاعلية كإجراء وقائي ، لأن الحركة ، وخاصةً الانقلابات ، يمكن أن تجعل الصداع النصفي أسوأ. أثناء الصداع النصفي ، أفضل وضعيات هي وضعية التصالحية ، والتي تسمح للجسم بالراحة وتهدئة العقل. يمكن وضع جميع عروض التهيئة على السرير أو الأرض.
الوقائية الوقائية - بيند على نطاق واسع بيند
الوقوف مع قدميك طول الساق واحد وبصرف النظر. الانحناء إلى الأمام في الوركين ووضع راحتي يديك على الأرض. ضع رأسك على الأرض واسترخي في الوضع. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى الأرضية ، يمكنك وضع رأسك على كرسي أو ثني ركبتيك للمساعدة في التمدد. امسك الموقف لمدة 10 إلى 20 ثانية.
الوقاء الوقائي - الكلب الذي يواجه الوجه
ابدأ على يديك وركبتيك ، مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك. ارفع الوركين نحو السقف بحيث يشكل جسمك شكل V مقلوبًا. اضغط على كل من الكعبين وراحتَي يديك في الأرضية. استمر في الوقوف لمدة تتراوح من 10 إلى 20 ثانية ، ثم أعد إطلاقها إلى يديك وركبتيك. كرر ذلك إذا كنت ترغب في ذلك.
الوقائية الوقائية - الموسعة الجرو بوز
ابدأي على يديك وركبتيك وتمدد يديك للأمام وخففي جبينك على الأرض. يجب أن يكون الوركين في الهواء ، ويجب أن يكون هناك قوس طفيف في ظهرك. استمر في الوقوف لمدة تتراوح من 10 إلى 20 ثانية ، ثم أعد إطلاقها إلى يديك وركبتيك. كرر ذلك إذا كنت ترغب في ذلك.
وضع التصالحية - الساقين حتى الجدار
استلق على جانبك ، ما يقرب من 5 بوصات من الحائط ، مع الوركين تواجه الجدار. انعطف على ظهرك ووسع ساقيك فوق الحائط. يجب أن تكوني قادرة على الاسترخاء وتبقى ساقيك منتصبة دون أي جهد. إذا لم يكن كذلك ، فاضبط وضعك حتى تبقى ساقيك في مكانهما الخاص. إذا لزم الأمر ، قم بدعم رقبتك باستخدام وسادة أو قم بتغليف بطانيتين مطويتين أسفل ظهرك السفلي. ضع ذراعيك على جانبيك أو على بطنك. غطي عينيك بضغط بارد أو وسادة العين. استرخ في الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق. للإفراج عنه ، قم باللف على جانبك والجلوس.
وضعية التصالحية - متكأ بزاوية
اجلس مع ساقيك ممتدة وجلب قدميك معا ، مما يجعل شكل الماس مع ساقيك. دعم الركبتين مع الوسائد إذا كان التمدد شديدًا جدًا. استلق وأريح يديك على بطنك. غطي عينيك بضغط بارد أو وسادة العين. إذا لزم الأمر ، ادعم رقبتك وأسفل الظهر بالوسائد. استرخ في الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.
وضعية التصالحية - الجثة بوز
استلقي على ظهرك مع ساقيك ممتدة وخففت ذراعيك على جانبيك. إذا لزم الأمر ، دعم أسفل الظهر والرقبة مع الوسائد. غطي عينيك بضغط بارد أو وسادة العين. استرخ في الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.
