الفيتامينات هي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك على أساس يومي. يحتوي مكمل فيتامين ب المركب على جميع فيتامينات ب الثمانية ، بما في ذلك فيتامين ب 6. قد تؤمّن واحدة من أقراص B المعقدة 100٪ من متطلبك اليومي من فيتامين B6. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ب 6. وبالتالي ، فإن تناول مكمل إضافي من فيتامين ب 6 مع مكمل مركب B ليس ضروريًا في العادة. تناول فيتامين ب 6 قد يكون سامًا. دائما استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ أي مكملات الفيتامينات.
فيتامين ب المركب
فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، ضرورية للنمو الطبيعي والتنمية. يحتوي الملحق B-complex على ثمانية فيتامينات ب سميت الثيامامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتانويك ، فيتامين ب 6 ، البيوتين ، حمض الفوليك وفيتامين ب 12. المكملات المعقدة B واحدة عادة ما توفر 100 في المئة من الجرعات اليومية الموصى بها من كل فيتامين B.
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 يحدث في ثلاثة أشكال ، والمعروفة باسم بيروكسيديال ، بيريدوكسين وبيريودوكسامين. جسمك لا يستطيع صنع فيتامين ب 6 ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من نظامك الغذائي. يحتوي فيتامين ب 6 على العديد من الأدوار المهمة ، بما في ذلك الإفراج عن الجلوكوز المخزن ، وتصنيع الناقلات العصبية ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وتخليق الأحماض النووية. قد يسبب نقص فيتامين ب 6 التهيج والاكتئاب والارتباك وقرح الجلد ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ.
تسمم
على الرغم من أن فيتامين ب 6 له وظائف أساسية في جسمك ، فإن الإفراط في استهلاك فيتامين ب 6 قد يؤدي إلى السمية. وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، فإن تناول فيتامين ب 6 على المدى الطويل في جرعات عالية قد يسبب أعراض عصبية مؤلمة تُعرف بالاعتلال العصبي الحسي. لمنع الاعتلال العصبي ، يجب ألا تستهلك أكثر من 100 ملغ من فيتامين ب 6 في اليوم.
الموصى بها المدخول
يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين B6 مع العمر والجنس. يجب أن يحصل الأطفال الرضع على 0.1 إلى 0.3 ملغ ، وينبغي أن يحصل الأطفال من 1 إلى 8 من 0.5 إلى 0.6 ملغ ، أما الأطفال من سن 9 إلى 13 فيجب أن يحصلوا على 1 مغ في اليوم. يبلغ المدخول الموصى به للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 سنة حوالي 1.3 ملغ في اليوم. يزيد الحمل والرضاعة الطبيعية من فيتامين ب 6 إلى 1.9 إلى 2 ملغ في اليوم على التوالي. أيضا ، يجب على النساء والرجال الذين يبلغون 51 سنة زيادة تناولهم إلى 1.5 أو 1.7 ملغ في اليوم ، على التوالي.
مصادر
إن تناول غذاء كامل ومتوازن عادة ما يكفي لتزويدك بما يكفي من فيتامين ب 6 ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الحبوب المحصنة والموز والسلمون والديك الرومي والدجاج والبطاطس والسبانخ.
