جسد الترياتيل هو أفضل رصيد له في الفوز بالسباقات. تعتبر رياضة الترياتلون رياضة متطلبة للتدريب والأعراق ، وبالتالي فإن تكوين الجسم الصحيح يمكن أن يكون الفرق بين الانتهاء من الأول أو الأخير. تلعب دهون الجسم دوراً مهماً في إنتاج الطاقة ، ولكن الكثير منها يمكن أن يعوق الأداء.
تركيب الجسم
يتكون جسم الإنسان من نوعين مختلفين من الدهون العجاف والدهون. تشير كتلة الدهون إلى الأنسجة المخزنة على أنها دهون زائدة ، والكتلة الهزيلة هي بقية الجسم ، مثل الأعضاء والعضلات والعظام. يمكن أن يكون لدى شخصين نفس وزن الجسم ولكن تكوين جسمهما قد يختلفان بشكل كبير. على سبيل المثال ، يمكن أن يزن شخصان 190 رطلاً ، وطوله واحد وواحد قصير. سيكون للرياضي أقصر كتلة الدهون أعلى. يجب أن يكون لدى الرجال العاديين نسبة الدهون في الجسم بنسبة 12 إلى 18 في المائة ، وبالنسبة للنساء ، فإن النسبة تتراوح بين 22 في المائة و 28 في المائة.
مطيافية المعاوقة الكهربائية البيولوجية
هناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم الثلاثي. الاثنان الأكثر شيوعا هما مطيافية المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIS) والفرجار الجلدي. تتضمن طريقة BIS إدخال تفاصيل العمر والوزن والجنس في جهاز محمول باليد ، ثم التمسك بالوسادات عندما يمر التيار الكهربائي عبر الجسم. وهو يقيس موصلية الجسم بينما يسافر الدافع الكهربائي بحرية من خلال العضلات والماء ولكن ليس من خلال كتلة الدهون. كلما ارتفعت المقاومة ، كلما ارتفعت نسبة الدهون.
الفرجار الجلد
اختبار الفرجار الجلد ينطوي على استخدام مجموعة من الفرجار الذي يقرص أجزاء من الجلد والدهون وقياس كمية في ملليمتر. هناك أربعة مواقع تؤخذ: العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الاكتفافية (الكتف) و suprailiac (الورك). يتم وضع نتائج كل منها في المعادلة التي تعطيك نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ، على الرغم من صعوبة ذلك لأن المهنيين المدربين هم فقط القادرين على الاستيلاء على الدهون والجلد فقط وليس الأنسجة العضلية.
أهمية نسبة الدهون في الجسم
يجب أن تكون النسبة الصحيحة من الدهون في الجسم لثلاثية من 5 إلى 12 في المائة لدى الذكور و 10 إلى 15 في المائة لدى النساء. يحتاج الرياضيون إلى مستوى منخفض من الدهون في الجسم لأن أي وزن زائد سيسبب إجهادًا خلال السباق. خلال مراحل الركض أو ركوب الدراجات ، يعني الوزن الزائد الاضطرار إلى العمل بجدية أكبر وزيادة الطاقة. الدهون في الجسم هي أكثر ازدهارا من الأنسجة العضلية ، والتي قد تكون ذات فائدة طفيفة لسباق triathlete. يساعد انخفاض مستوى الدهون في الجسم على الحفاظ على السباحة الرياضية أثناء السباحة ، مما يعني أنها يمكن أن تركز طاقتها على دفع نفسها إلى الأمام.
السيطرة على الدهون في الجسم
على الرغم من أنه من الواضح أن درجة الدهون في الجسم ضرورية أثناء سباق الترياتلون ، فمن المهم ألا يزيد ذلك عن المستويات المقترحة. النظام الغذائي والسيطرة على السعرات الحرارية هي طريقة للحفاظ على وزن الجسم والسيطرة عليه. وفقًا لـ "OCR التربية البدنية" ، يحتاج التريثلوتي إلى حساب معدل الأيض الأساسي الذي يظهر السعرات المستهلكة خلال الحياة اليومية ، ثم الاحتفاظ بسجل من كمية السعرات الحرارية المستخدمة خلال السباق أو التدريب على تناول الطعام المطلوب. كمية. إن تناول القليل من الطعام يقلل من دهون الجسم أكثر من اللازم ، كما أن تناول الكثير من الطعام سيكون له تأثير معاكس.
