لقد انضممت إلى صالة رياضية وتذهب دينياً ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. كنت تأخذ فئة التمارين الرياضية ، ثم ضرب الدائرة لبعض العمل العضلي. أنت هناك ما لا يقل عن 1؟ ساعات في كل مرة. في المنزل كنت تأكل صحيا وتشرب الكثير من الماء. بالأمس ، حصلت حتى على بنطالك "النحيل". أنت تشعر أنك بحالة جيدة وتبدو جيدة ، وفقًا لمجاملات الأصدقاء. ثم تخطو على مقياس وشعرت بارتفاع الغضب كما تدرك أنك قد اكتسبت وزنا. لا تيأس. هذا يحدث عادة للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن.
علم وظائف الأعضاء
Mucle يعطي الشكل للجسم. عندما تمارس ، تصبح عضلاتك أكثر كثافة وأثقل. لذلك بينما تفقد الدهون جنيه ، يمكنك الحصول على جنيه العضلات. تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذلك يتبع ذلك زيادة الوزن على الميزان. ومع ذلك ، وفقا ل Sportsdoctor.com ، العضلات لديها عملية أيضية أسرع من الدهون ، ما يقرب من 10 إلى 20 مرة أسرع. هذا يعني أن العضلات تستخدم طاقة أكثر من الدهون. ويأتي إنفاقها على الطاقة من مخازن الدهون التي تحرقها. لذا ، كلما زادت العضلات ، انخفضت الدهون. المقياس لا يفسر هذه الحقيقة الفسيولوجية.
أهمية العضلات
الوزن لا يحكي القصة كاملة. العضلات تعطيك القوة لرفع ، والانحناء والتحرك. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تنعم بعضلاتك وتصبح أكثر فاعلية. على الرغم من أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فإن العضلات تأخذ مساحة أقل على جسمك ، لأن مكياجها أكثر كثافة. تصور هذا. بالمقارنة مع كرة الشاطئ ، تزن كرة مطاطية صلبة صغيرة أكثر. كل من يتناقص الوزن في مساحة صغيرة. أما كرة الشاطئ ، رغم أنها أكبر من ذلك بكثير ، فإنها تزن أقل. تخيل الآن كلا الكرات كأجزاء من جسمك. أيهما تفضل أن يكون جزءًا من جسمك؟
حل
أولاً ، عليك أن تخرج من العقل لتقيس مقياس نجاحك. قرر ما إذا كنت تفضل أن تقيس جسمًا صحيًا بعدد الجنيهات التي تزنها أو حسب مظهرها ، وحجمها الذي يناسبها ، ومدى تقليمها. ينصح LaRue E. Cook، BS، MHA، JD، of Doittennis.com بإجراء تحليل للدهون بواسطة مدرب اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يصبح التقدم الحقيقي واضحًا عندما ترى نسبة تغير العضلات إلى الدهون ، لأنك غيّرت تركيبة جسمك.
أهداف جديدة
افعل ذلك! لقد تخليت عن فكرة أن مقياس مقياس الوزن الذي يتم قياسه أكثر شيوعًا. الآن تحتاج إلى اعتماد مقياس تقييم جديد. أولاً ، جربي بعض الملابس الصغيرة كل أسبوع. سترى تقدمك عندما تقترب أكثر وأكثر من التركيب. ثانيًا ، خذ قياساتك بقياس شريط مرة واحدة في الأسبوع. احتفظ بسجل للنتائج في كل مرة. ومع انخفاض الأرقام ، ستعرف أن خطة اللياقة البدنية تعمل.
قياس
أفضل الأماكن للقياس تشمل الذراعين العلويين ، الصدر عبر الثديين ، والخصر في خط مستقيم مع السرة ، والوركين تماشيا مع عظام الورك ، وأعلى الفخذين والعجول. إن وضع مقياس الشريط في نفس المنطقة في كل مرة سوف يمنحك أفضل مقارنة. بالنسبة إلى ذراعيك وفخذيك وعجولك ، ضع شريط القياس حول المنطقة ذات القطر الأكبر للتأكد من دقتها.
