تناول بعض "أطعمة القوة" في كل مرة تأكل فيها ، وستفقد وزنك ، وتحصل على عضلات صغيرة ، وتحصل على جنس أفضل ، كما يقول ديفيد زينكزينكو ، رئيس تحرير "صحة الرجل" ومؤلف كتاب "The Abs Diet". وتشمل أطعمة القوة 12 اللوز وغيرها من المكسرات والفاصوليا والبقوليات والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، والألبان منخفضة أو غير الدسمة ، والشوفان غير المحلى الفوري ، والبيض أو بديل البيض ، واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي ، وزبدة الجوز الخالية من السكر ، وزيت الزيتون ، كلها الحبوب ومسحوق مصل اللبن والفاكهة ، وخاصة التوت مثل التوت. على نظام غذائي Abs ، ستحتاج إلى خطة وجبة تضم ما لا يقل عن اثنين من هذه في كل وجبة واحدة على الأقل في جميع الوجبات الخفيفة اليومية.
عينة وجبات الإفطار Abs Diet
يستهلك الرجل الذي يتبع حمية Abs ما بين 1800 و 1900 سعر حراري كل يوم. بالنسبة له ، قد تتكون وجبة الإفطار من بيض ممزوج إلى دقيق الشوفان الفوري ، والحليب قليل الدسم ، ومسحوق مصل اللبن ، وبذور الكتان الأرضية ، والمكسرات المفرومة والتوت المطبوخ في الميكروويف ويقدم مع الزبادي العادي. تستهلك النساء على نظام غذائي ABS حوالي 1400 إلى 1600 سعر حراري يوميًا. يمكن أن يكون الإفطار برتقالي مع كبسولة الفاصوليا السوداء المصنوع من خبز التورتيلا والقمح القليل الدسم.
عينة وجبات غذاء القيمة المطلقة
غداء لرجل على نظام غذائي Abs يتكون عادة من التفاف أو سلطة. على سبيل المثال ، قد ينشر الرجل خردلًا على خبز تورتيلا كامل القمح ، ثم يضاف إليه الدجاج المطبوخ ، وخضراوات السلطة المختلطة ، والطماطم المقطعة والجبن الممزوج قليل الدسم ، ثم يلف الخليط معًا بإحكام ويستمتع به في وقت الغداء. قد يكون لدى المرأة لحم بقر مشوي كامل القمح أو ساندوتش ديك رومي مع قطعة من الفاكهة الطازجة والحليب منخفض أو غير دسم.
عينة وجبات العشاء الحمية
للحصول على عشاء مناسب للحرارة ، يمكن للرجل أن يقلب شرائح رقيقة من شرائح لحم البقر مع شرائح من الفليفلة الحلوة ، شرائح البصل الأخضر ، صلصة الصويا وصلصة حارة. تقدم الوجبة مع المكسرات مثل الكاجو في الأعلى ، وتوفر أربعة من أغذية الطاقة الموصى بها. الرجال الذين يفضلون تجنب اللحوم الحمراء يمكن بدلا من ذلك الميكروويف الميكروويف شرائح السمك رقيقة مع الخضار مثل الجزر والهليون ، محنك مع عصير الليمون والثوم والأعشاب والتوابل. يمكن أن يكون لدى المرأة كرات لحم محلية الصنع في صلصة الطماطم تقدم على لفائف هواجي كاملة القمح ، أو صدور الدجاج المتبلة في السالسا ، وعصير الحمضيات والتوابل ، ثم المشوية.
عينة وجبات خفيفة القيمة الغذائية
الوجبات الخفيفة ليست جزءًا اختياريًا من حمية Abs. وفقا لزينكزنكو ، فإن تناول ثلاث وجبات خفيفة متباعدة في فترات منتظمة بين وجبات الطعام الخاصة بك سوف تبقيك تشعر بالشبع وتقلل من فرصتك في الانغماس في الطعام غير الصحي. تعتبر كل من العصائر والفاكهة والمكسرات واللبن والجبن قليل الدسم ومفرقعات الحبوب الكاملة كلها خيارات موصى بها. قد يكون لدى الرجل لبن زبادي ممزوج مع التوت والبذور المجففة من الفلاكس على الأرض وخالية من الدهون وخليط من الجرانولا قليل الدسم لتناول وجباته الثلاث الخفيفة من اليوم. يمكن استخدام عصير الفاكهة والجبن والمفرقعات والبوب الزبادي المجمد كوجبات خفيفة للنساء.
