يمكن أن يكون دمج تمارين السباحة العادية طريقة فعالة لخفض الدهون الزائدة التي تحملها. على الرغم من أن أي نوع من التمارين الرياضية لن يساعدك على فقدان الدهون على وجه التحديد من بطنك ، إذا كنت تسبح بتواتر وشدة مناسبين مع نظام غذائي خاضع للسعرات الحرارية ، فسوف ترى فقدان الدهون في الجسم بأكمله.
كيف يمكن أن تساعد في السباحة
في كل مرة تذهب للسباحة ، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ذلك اليوم. هذه مشكلة كبيرة لأنك تفقد الدهون ، يجب أن تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. لذلك ، كلما كنت تسبح أكثر وأكثر كثافة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها وزيادة عجز السعرات الحرارية التي ستقوم بإنشائها. هناك حاجة إلى عجز يبلغ 3500 سعر حراري لفقدان رطل واحد من الدهون ، ومع السباحة لديك القدرة على خلق هذا العجز كل أسبوع إلى أسبوعين. يمكن أن تكون السباحة اختيارًا جيدًا لممارسة التمارين الرياضية لأولئك الذين يبدأون بالنشاط أو لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة التمارين بشكل متكرر ، حيث إنه نشاط لا يؤثر ، على عكس الجري ، يضع القليل من الضغط على مفاصلك.
ما وراء بطن
قد تكون أكثر اهتمامًا بفقدان الدهون في معدتك ، لكن لا يمكنك تحديد المكان الذي ستفقد فيه الدهون من جسمك. هذا لا يعني أن السباحة لن تساعدك على فقدان الدهون في البطن. إذا تم دمجه مع خطة غذائية صحية ، فسوف يؤدي ذلك إلى فقدان الدهون في كل مكان. عند التفكير في تحقيق هدف فقدان الدهون ، فكر فيما بعد في تقليل الدهون في البقعة وبدلاً من ذلك ركز على خفض نسبة الدهون الكلية في الجسم.
حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين السباحة على مدى وزنك وكثافة التمرين. ووفقاً للوضع الصحي ، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلاً سيحرق نحو 414 سعرة حرارية بعد جلسة سباحة معتدلة الكثافة تستغرق 60 دقيقة وحوالي 666 سعرة حرارية خلال جلسة سباحة قوية الشدة. الشخص الذي يزن أكثر سيضطر إلى العمل بجدية أكبر للتنقل عبر الماء وبالتالي سوف يحرق سعرات حرارية أكثر. إذا كان هذا الشخص البالغ وزنه 150 رطلاً يقوم بخمس تمرينات للسباحة لمدة 60 دقيقة في الأسبوع ، فيمكنه حرق حوالي 2070 إلى 3330 سعرة حرارية كل أسبوع. هذا يعني أن لديهم القدرة على خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.
عنصر التغذية
الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها فقدان الدهون بالسباحة هي إجراء تعديلات لضمان حصولك على عدد مناسب من السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك وجبات عالية السعرات الحرارية عالية الدهون ، على الرغم من تمارين السباحة الخاصة بك ، فإنك لن تخلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة التمارين الرياضية بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالتغذية بدلاً من حساب السعرات الحرارية عند النظر إلى فقدان الدهون. وتلاحظ أن تناول الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المنخفضة وغير الدسم والحبوب المتعددة سيحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية في الوقت الذي يوفر فيه الجسم المغذيات التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، تقليل أحجام جزء وجبة الخاص بك والحد من تناول الصودا والكحول
مشاكل محتملة مع السباحة
في حين أن السباحة هي طريقة فعالة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، هناك أدلة تشير إلى أنه قد لا يكون أفضل طريقة لفقدان الدهون. وجدت دراسة أجريت عام 2005 ونشرت في "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية للتمثيل الغذائي" أن الشهية تزداد بعد التمرين في الماء البارد ، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك وبالتالي لا تخلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن. إذا كنت ستقوم بدمج السباحة في محاولة لفقدان الدهون ، فقم بإيلاء اهتمام وثيق للعادات الغذائية الخاصة بك.
