المشي السريع هو طريقة بسيطة لحرق الدهون من الجسم بأكمله ، بما في ذلك الفخذين. على الرغم من أن السير على مهل قد لا يؤثر على جسمك لتقديم أفضل نتائج اللياقة البدنية ، إلا أن سرعة المشي تستخدم كثافة أكبر لحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد المشي السريع أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يسمح لك بالاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء مسيرتك.
أسفل حجم الفخذين
يمكن تحقيق التخسيس الفخذين الخاص بك مع المشي بسرعة. يستخدم المشي السريع عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وأقواسها بشكل أكثر فاعلية من المشي على مهل ، نظرًا للخطوة المتزايدة المستخدمة في مسيرتك. يتم استخدام كل من ثني الركبة وامتدادها بقوة أكبر مع سرعة أكبر تسمح بتنشيط عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. كما يمكن أن يساهم المشي السريع في زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، مما يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ويسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بكفاءة ، وفقًا لمايو كلينيك.
سعرات حرارية محروقة
الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، مما يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية. في حين لا يمكنك تحديد الحد - بمعنى حرق الدهون من منطقة واحدة - يمكنك أن تفقد الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك ساقيك ، من خلال الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية. لفقد 1 رطل من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية. وفقا لموقع HealthStatus ، على 150 رطل. شخص يحرق 159 سعرة حرارية يسير بسرعة 2 ميل في الساعة لمدة ساعة ، في حين أن الشخص نفسه يحرق 351 سعرة حرارية المشي بسرعة 4 ميل في الساعة.
المدة والسطح
زيادة النتائج الخاصة بك عن طريق المشي باستمرار. تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي إكمال النشاط الهوائي يوميًا لمدة 60 دقيقة عند محاولة تغيير تركيبة جسمك. إن إضافة الانحدار ، إما عن طريق إيجاد تلة أو تضييق جهاز الجري الخاص بك ، يجبر على بذل المزيد من الجهد على الساقين ، مما يسمح لك بتأثير عضلاتك. ركّز على الحفاظ على سرعتك وأنت تدفع نفسك إلى أعلى التل. السرعة جنبا إلى جنب مع زيادة المقاومة للتلال يضع مزيدا من التركيز على أوتار المأبضات والغل.
الاعتبارات
يمكن أن يساعد إضافة تنوع إلى المشي في فرصك في التخسيس على الفخذين. أثناء المشي ، ركز على بناء قوة في ساقيك عن طريق إضافة القرفصاء أو الطعنات إلى روتينك. على سبيل المثال ، المشي السريع لمدة خمس دقائق تليها 25 طعنة و 25 قرفصاء. كرر هذه الدائرة خلال مدة المشي الخاص بك لوضع طلب أكبر على الجزء السفلي من جسمك. ركز أيضًا على الوقود الذي تضعه في جسمك. اختر اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات للحفاظ على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام ، والذي يمكن أن يوقف فقدان وزنك.
