Metamucil هو مكمل الألياف الذي يساعد على تخفيف الإمساك ويبقيك منتظم. فهو يزيد من سهولة استهلاكك للألياف ، لأنه يأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك رقائق مضغ ومسحوق وكبسولات وغيرها. تناول كميات كبيرة من الألياف يمكن أن يسبب اضطرابات معوية إذا لم تكن حذراً. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل أن تقرر تناول مكمل الألياف مثل Metamucil.
نوع من الألياف
يتكون Metamucil من ألياف psyllium بنسبة 100٪ ، وفقًا لموقع Metamucil.com. يشتق سيلليوم من قشور بذور سيلليوم. هو عديم الرائحة نسبياً وعديم الرائحة ، ويمكن إضافته إلى الأطعمة أو استخدامه في المكملات الغذائية. هذا النوع من الألياف قابل للذوبان ، بمعنى أنه يعمل مثل الإسفنج في السبيل الهضمي ، حيث ينقع الماء ويخلق مادة سميكة تشبه الهلام. الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم ، مما يسمح بإمتصاص المواد الغذائية بشكل كامل. في حين أن لديها الكثير من الفوائد ، يمكن أن استهلاك الكثير من الألياف القابلة للذوبان من Metamucil يكون لها آثار غير مريحة في أمعائك ، مثل البراز فضفاضة.
الجرعة المناسبة
للحصول على صحة أفضل في الجهاز الهضمي ، تحتاج إلى حوالي 14 غ من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تستهلكها. استنادا إلى 2000 سعر حراري ، وهذا هو حوالي 28 غرام من الألياف. معظم الأميركيين يستهلكون فقط حوالي نصف الألياف التي يحتاجونها ، وفقا لجامعة ولاية كولورادو. إذا كان لديك مشاكل في الانتظام أو الإمساك وقررت أن تأخذ مكملات الألياف مثل Metamucil ، فإن الزيادة السريعة في تناول الألياف قد تسبب مشاكل.
منع براز فضفاضة
إن تناول جرعة كبيرة من الألياف دفعة واحدة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناول الألياف ، فقد يؤدي إلى ظهور براز سائل أو مائي أو إسهال. يمكن أن يؤدي التدفق المفاجئ للألياف في نظامك إلى دفع الطعام بسرعة ، قبل أن يتم امتصاصه. في حين أنها تدفع عبر النظام الخاص بك ، قد تواجه الغاز المفرط ، والانتفاخ والتشنج في البطن ، مما يؤدي إلى براز فضفاض. تجنب وجود براز رخو بعد تناول مكمل Metamucil الخاص بك عن طريق زيادة تناولك كل يوم بشكل تدريجي. بما أن Metamucil تأتي بشكل مريح في أشكال المسحوق ، يمكنك بسهولة التحكم في كمية الألياف التي تستهلكها. أضف كمية صغيرة ، مثل 1/2 ملعقة صغيرة ، وشاهد كيف تشعر. طالما يمكنك تحمل زيادة الألياف ، قم بزيادة تناولك تدريجياً كل يوم حتى تصل إلى هدفك. زيادة استهلاكك للألياف عملية طويلة بطيئة. امنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع المادة الجديدة.
فوائد Metamucil
بمجرد السماح لجسمك بالتكيف مع زيادة الألياف وتجاوز النقطة التي تعاني منها من البراز الباهت ، فإن الألياف القابلة للذوبان من Metamucil لها فوائد عديدة. هذا النوع من الألياف يمكن أن يخفض الكولسترول السيء LDL ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويوضح MayoClinic.com. الألياف القابلة للذوبان في Metamucil يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار نسبة الجلوكوز في الدم ، أو سكر الدم ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة إذا كنت مصابًا بالسكري. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن الألياف القابلة للذوبان تجلس في الجهاز الهضمي لفترة ممتدة من الوقت ، يمكن أن تساعد في الشبع. ستكون أقل احتمالاً لتناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات.
