المشي يفيد صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتقوية قلبك. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ارتداء الأوزان والمشي على مقدار وزنك وطول التمرين.
معادلة
Met أو Metabolic equivalent ، هو رقم يمثل الطاقة الناتجة أثناء النشاط. لحساب السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي وارتداء الأوزان ، استخدم هذه الصيغة: (METs x 3.5 x weight in kg)؟ (200) س المدة في دقائق. اقسم وزنك بالجنيه بمقدار 2.2 ليحسب وزنك بالكيلوغرام. تزن 52.2 كجم إذا كنت تزن 115 رطلًا.
قيمة MET
وفقًا لموجز دليل تتبع الأنشطة البدنية ، الذي وضعه الدكتور بيل هاسكل من جامعة ستانفورد ، فإن المشي الذي يحمل من 1 إلى 15 رطلًا لديه قيمة MET تبلغ 5.0. الطبيب ، الدكتور جابي ميركين ، يشرح أنه يتم اكتساب ميزة ضئيلة من خلال المشي مع الأوزان. بدلا من ذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تسريع وتيرتك. إن المشي حوالي 4-1 / 2 ميل في الساعة على سطح صلب له قيمة MET تبلغ 6.3 أو 8.0 للمشي لمسافة 5 ميل في الساعة.
سعرات حرارية محروقة
إذا كنت تزن 115 رطلًا وتمشي أثناء ارتداء 3 أوزان بالوزن ، يمكنك حرق 91 سعرة حرارية. يمشي 4-1 / 2 ميل في الساعة لمدة 25 دقيقة يحرق 143 سعرة حرارية. المشي لمسافة 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 218 سعرة حرارية.
