يحدث احتباس الماء عند عقد السوائل في الجسم، بدلا من أن يطلق سراحه كما البول. احتباس الماء يمكن أن تجعلك تشعر المتضخمة ويمكن أن يحدث في الساقين والبطن والكاحلين، والثدي والأصابع وحتى تحت العينين. يمكن أن يحدث احتباس الماء خلال فترة الحمل، فترة الحيض للمرأة، نتيجة لاتباع نظام غذائي، أو لسبب لا يبدو على الإطلاق. في معظم الحالات ، يمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي والتمارين على تقليل احتباس الماء. إذا شعرت بالانتفاخ الشديد وكنت غير متأكد من السبب ، استشر طبيبًا ، لأن احتباس الماء قد يكون السبب في وجود حالة صحية كامنة.
الخطوة 1
خفض كمية الملح الخاصة بك. قللي من تناول الملح. عندما تستهلك الملح ، سيحتفظ الجسم بمياه أكثر لمحاولة تخفيفها ، ويقترح "كتاب الأطباء للعلاج المنزلي". القضاء على الأطعمة عالية الصوديوم من النظام الغذائي الخاص بك ، مثل رقائق البطاطس ، صلصة الصويا والحساء المعلب.
الخطوة 2
اذهب لركوب الدراجة. يذهب للمشي. تقول سوزان لارك ، مؤلفة كتاب "كتاب المساعدة الذاتية لمتلازمة ما قبل الطمث": يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل احتباس الماء في كاحليك والساقين. على الرغم من أنك قد لا تشعر بذلك ، فإن تحريك تلك الساقين ، عن طريق ركوب الدراجات أو الجري أو المشي ، يمكن أن يساعد في القضاء على الانتفاخ.
الخطوه 3
خذ الفيتامينات. خذ الفيتامينات. تحتاج إلى استهلاك 1200 ملغرام من الكالسيوم في اليوم و 200 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا للمساعدة في الحد من أعراض احتباس الماء. توصي الدكتورة لارك بتناول 250 ملليغرام من فيتامين ب 6 يومياً للمساعدة على تقليل النفخة السابقة للحيض واحتباس الماء.
الخطوة 4
النظر في ما يزيد على مكافحة مدر للبول. النظر في مدرات البول التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعد مدرات البول التي لا تستلزم وصفة طبية في الحد من احتباس الماء ، ولكن الكثير منها يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب التهيج وألم الثدي ، كما يقول كانداس براون ، أستاذ علم الصيدلة والطب النفسي في جامعة تينيسي.
الخطوة 5
تناول حمية مغذية تحتوي على الكثير من الخضار. تناول غذاء مغذي ومتوازن كل يوم. يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والبذور والمكسرات على طرد الملح من الأطعمة المعالجة من نظامك.
الأشياء ستحتاج
- الكلسيوم
- المغنيسيوم
- فيتامين ب 6
- مدرات البول التي لا تستلزم وصفة طبية
- فواكه وخضراوات
- كل الحبوب
- البروتين الخالية من الدهون
- بذور
- جوز
نصائح
- يمكن أن يسبب الكحول زيادة احتباس الماء. تجنب أو تحد من جميع أنواع المشروبات الكحولية كمشروبات وتضاف إلى الأطعمة والصلصات.
تحذيرات
- قد يكون احتباس الماء علامة على مرض الاضطرابات الهضمية أو متلازمة الأمعاء المتهيجة - إذا كان لديك أي أعراض إضافية ، فاتصل بطبيبك.
