مسحوق بروتين مصل اللبن هو مركب تم إنشاؤه أثناء عملية صنع الجبن. ينتج الحليب المتراكم خثارة في قاعدة سائلة. بعد حصاد اللبن الرائب ، يتم تصنيع السائل المتبقي في مسحوق بروتين مصل اللبن. في هذا المزيج المسحوق يبقى البروتين الطبيعي الموجود في الحليب. وفقا لموقع على شبكة الإنترنت لجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، بروتين مصل اللبن لديه درجة عالية من البروتين الحيوي الحيوي والهضم. إن هذا المستوى العالي من البروتين والأحماض الأمينية يجعل مسحوق بروتين مصل اللبن خيارًا صحيًا لخصائص كمال الأجسام وفقدان الوزن.
الخطوة 1
شراء حاوية من مسحوق بروتين مصل اللبن في الأغذية الصحية المحلية أو متجر اللياقة البدنية. تحقق من العلامة للتأكد من أنك تشتري النوع المناسب من المزيج. هناك العديد من المساحيق المتاحة ، لكل منها صيغ مختلفة. انظر إلى الملصق الخاص بالكلمات "بروتين مصل اللبن".
الخطوة 2
اقرأ تعليمات الخلط على العبوة. ربما ستضيف مغرفة واحدة من الطاقة إلى كوب من السائل ، مثل الماء أو الحليب الخالي من الدسم. لأغراض الحمية ، لن يضيف الماء الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن الحليب الخالي من الدسم قد يتذوق أفضل.
الخطوه 3
إعداد واحد بروتين مصل اللبن يهز كل يوم لتناول الافطار. سكوب المبلغ الصحيح في 8 أوقية. كوب من السوائل التي اخترتها. ﻗﻢ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﺟﻴﺪ أو اﺳﺘﺨﺪم ﺧﻼﻃﺎ ﻟﻤﺰﻳﺞ اﻟﺰﻳﺞ. هذا سيعمل كبديل وجبة. يساعد المستوى العالي من البروتين على ملئك وتعطيك الطاقة.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة خفيفة في منتصف الصباح ، مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات. سيساعد هذا على الحد من الجوع وتزويد الطاقة.
الخطوة 5
اصنعي سلطة أو وجبة خفيفة أخرى لتناول طعام الغداء وتناول وجبة عشاء عادية قليلة الدسم. يمكنك إضافة مسحوق مصل اللبن إلى الوصفات التي تحتوي على قاعدة حلوة. تجربة رش مصل اللبن على الفواكه مكعبات أو صحراء عصير.
الخطوة 6
ممارسة ثلاث إلى ست مرات في الأسبوع. يساعدك البروتين الإضافي الذي يوفره مصل اللبن على تكوين كتلة عضلية وتوفير الطاقة. تشمل كل من تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة في برنامجك.
نصائح
- فقدان الوزن هو نتيجة مباشرة لخفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط. مسحوق بروتين مصل اللبن وحده لن يساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن تكون أداة لتزويدك بخطة حمية غنية بالبروتين. ستظل بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة من أجل إنزال الجنيهات.
تحذيرات
- لا تأخذ مسحوق بروتين مصل اللبن إذا كان حساسية للحليب أو منتجات الألبان. لا تأكل مصل اللبن إذا كان عدم تحمل اللاكتوز. تذكر أن مصل اللبن هو نتاج الحليب وقد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. التحدث إلى طبيبك هو أنك غير متأكد ما إذا كان يمكنك تحمل بروتين مصل اللبن.
