اتخذت زومبا فيتنس الصيغة الفائزة لدقات الموسيقى اللاتينية والعالمية لممارسة الرقص ودمجها في التمرينات المائية. تحتفظ Aqua Zumba بحفلة تجريب Zumba Fitness في المسبح ، بقيادة مدربين لديهم تراخيص خاصة ، وفي كثير من الأحيان ، شهادة جمعية التمرينات المائية (Aquatic Exercise Association).
الرقص في الماء
أكوا زومبا هو التمارين الرياضية المائية الكلاسيكية مع نكهة اللاتينية المضافة. تقوم بتحركات العضلات الكبيرة عن طريق الوصول إلى ذراعيك ورفع ساقيك في الماء ، وكذلك تحلق الوركين والكتفين. يتلقى المدربون إصدارات DVD ربع سنوية مع إجراءات جديدة لطلابهم.
يجب أن تكون خطوات الرقص النموذجي في زومبا ، مثل تشا تشا ، ميرينجو ، سالسا ، ريجيتون ومامبو ، أكثر مبالغًا فيها وأبطأ في الماء ، لذا فإن سرعة الماء هي نصف سرعة الأرض.
الطلاب المستهدفون
تم تصميم Aqua Zumba لأي شخص يمكنه اتباع التعليمات وإدارة الوجود في الماء. على عكس التمارين الرياضية المائية العادية ، والتي هي تمارين خطية من نقطة إلى أخرى ، تستلزم أكوا زومبا حركات مختلفة للآية ، والجوقة وجسر كل أغنية. يمكن أن يكون العمل في المياه جذابًا لشخص يحب زومبا ، ولكنه لا يريد أن يكون ساخناً كما هو الحال في الطبقات البرية أو يحتاج إلى خيار منخفض التأثير.
إبقاء حفلة الرقص في الماء. رصيد الصورة: pixinoo / iStock / GettyImages اختيار المرح مع تأثير يذكر
أكوا زومبا أيضا منخفضة التأثير. قد تفضل الراقصات المسنين أكوا زومبا إذا لم يكن هناك زومبا جولد لكبار السن في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم أو إذا كان لديهم استبدال في الورك أو الركبة. يتم تهميش 80 إلى 90 بالمائة من وزن جسمك في الماء عندما يكون الماء على مستوى صدرك. وبالتالي ، فإن الركبتين والوركين والعودة تتعرض لضربات أقل عند ممارسة Aqua Zumba.
في الوقت نفسه ، ستعمل عضلاتك بطرق مختلفة بينما تتعامل مع مقاومة الماء بدلاً من الجاذبية. لمزيد من المقاومة ، قم بتنفيذ أكوا زومبا مع الماء على مستوى الترقوة بدلا من الصدر.
