الرجال يميلون إلى الحصول على الدهون في المعدة. هذا يمكن أن يكون خطيرا ، حيث أن الدهون في المعدة يمكن أن تؤدي إلى حالات طبية مثل أمراض القلب والكوليسترول المرتفع ومرض السكري من النوع 2. التعبئة جنيه على الخاص يأتي من الخيارات الغذائية ، واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة وشرب الكثير من الكحول. يمكن أن يساعدك تغيير نمط حياتك من الطعام والشراب على فقدان الطوق ، ولكن أفضل طريقة للتخلص من الدهون في المعدة هي من خلال التمرين.
حرقها
التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة هي أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images التمارين البدنية المعتدلة الكثافة هي أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية في "الدهون في البطن وماذا تفعل حيال ذلك." احصل على 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية يوميًا من خلال الانخراط في أنشطة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، انخرط في دورتين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع ، والتي تشمل ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة - مثل الضغط على الساق ، وتمديد الساق ، والضغط على الصدر ، وهبوط السحب ، وتمرينات تجويف العضلة ذات الرأسين ، وامتدادات ثلاثية الرؤوس. امزج روتينك في تدريب القوة للحفاظ على جسمك من الوصول إلى الهضبة.
أكل صحي
ما تأكله مهم عندما يتعلق الأمر بدهن البطن. مصدر الصورة: Reddiplomat / iStock / Getty Images عندما يتعلق الأمر بالدهون في البطن ، ما تأكله مهم للغاية. النوع الخاطئ من الطعام ، مثل السكريات المضافة ، والدقيق الأبيض ، والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يحزم الرطل مباشرة في منتصف القسم. في حين أن nixing البيتزا فكرة جيدة ، لا يعني أن عليك أن تعيش على السلطة ؛ تناول الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، الأرز البني ، البقوليات ، الفاكهة ، الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون تساعدك على التخلص من الوزن.
قطع الكحول
الكحول يمكن أن يجعلك زيادة الوزن. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور تسمى بطون البيرة لسبب ما - الكحول يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا. قد يحرق جسمك ما يصل إلى 36 في المائة من الدهون عندما يكون هناك كحول في نظامك. بالإضافة إلى ذلك ، المشروبات الكحولية عالية بشكل عام في الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تعيث فسادا مع نسبة السكر في الدم وتترك لك مفترس. إذا كنت تشرب ، تناول وجبة خفيفة عالية البروتين قبل أو أثناء شرب الماء لتثبيت نسبة السكر في الدم وخفض الرغبة الشديدة في السعرات الحرارية.
تناول الطعام بشكل متكرر
حاولي تناول وجبات صغيرة منتشرة طوال اليوم. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images يمكن أن يكون مصطلح "النظام الغذائي" مرادفا لمصطلح "الجوع". الخوف من الجوع هو أحد الأسباب التي تجعل الرجال لا يحبون اتباع نظام غذائي. لكن الجوع ليس هو الحل لفقدان الوزن. يمكن لمعظم الناس الذهاب فقط لفترة طويلة على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية ، والعودة إلى الإفراط في تناول الطعام ، واستعادة الوزن الذي فقدوه. يضع تخفيض السعرات الحرارية الجذري جسمك في وضع التجويع ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى الجوع ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى بطء حرق السعرات الحرارية. ولكن يمكنك التغلب على الجوع في الطعام عن طريق تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل طفيف وتقسيم مخصصات الطعام إلى ست وجبات صغيرة في اليوم ، مما يبقيك مشبعًا حتى تتمكن من فقدان الوزن.
