يمكن أن تنقص سعة الرئة لديك مع التقدم في العمر أو مع عدم كفاية الاستخدام. إذا كنت تستخدم دائمًا تقنيات التنفس الضحلة ، فلن تتوسع رئتيك بالكامل. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا التنفس الضحل إلى تيبس القفص الصدري وتوتر العضلات ، وقد يمنعك من أخذ نفس عميق. ممارسة تقنيات التنفس العميق ، وتسمى أيضًا التنفس البطني ، يمكن أن تفتح رئتيك وتعبئ جسمك بأكسجين كافٍ.
واقفا
الخطوة 1
قف ولف حزام الحزام حول خصرك في الطرف الأسفل من القفص الصدري. عبر الحزام ينتهي وعقد واحدة في كل يد.
الخطوة 2
زفر وشد الحزام كما يقع صدرك مع أنفاسك.
الخطوه 3
يستنشق عميق في رئتيك. تهدف إلى فتح الحزام وأنت توسيع القفص الصدري الخاص بك.
الخطوة 4
كرر دورة التنفس لمدة 5 إلى 10 تكرار.
يكذب أو ملقاه
الخطوة 1
استلق على ظهرك وثني ركبتيك لوضع قدميك على الأرض إذا كان لديك أي ألم في الظهر.
الخطوة 2
ضع يديك على معدتك مع راحة يديك وإبهامك في قاعدة القفص الصدري. اترك مساحة صغيرة بين أصابعك الوسطى بحيث تكون على وشك اللمس.
الخطوه 3
يستنشق وينفخ في معدتك حتى تزداد المسافة بين أصابعك الوسطى.
الخطوة 4
عقد لمدة واحدة ، ثم الزفير والسماح للمعدة لتسطيح.
الخطوة 5
كرر دورة التنفس لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
تحذيرات
- إذا فشلت رئتاك في التحسن أو كان لديك صعوبة في التنفس ، اتصل بمزود الرعاية الصحية الخاص بك.
