العديد من النساء اللواتي يتناولن Depo Provera يجربن زيادة الوزن ، وفقًا لجامعة فرجينيا كومنولث. بما أن موانع الحمل هذه تحتوي فقط على البروجيستيرون ، والتي يمكن أن تزيد من شهيتك ، قد تأكل أكثر من المعتاد ومن ثم يمكن أن يتسلل إليك الوزن الزائد. متوسط الوزن المكتسب هو 5 جنيهات في السنة الأولى و 8 جنيهات بعد سنتين. تبقى القدرة على وضع الجنيهات طالما كنت تأخذ ديبو Provera ، ولكن هذا لا يعني أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. إذا كنت على دراية بالسعرات الحرارية التي تتناولها ، قم بالتمرينات الرياضية بشكل منتظم وتناول وجبات صحية ، يمكنك الاحتفاظ بهذه الوزن الزائد.
الخطوة 1
زيادة كمية السوائل الخاصة بك. قد يجعل Depo Provera جسمك يحتفظ بالماء. هذا الاحتباس السائل ، خاصة في الثديين والوركين والفخذين ، يمكن أن يجعل النساء يشعرن بأنهن يكتسبن وزناً سريعاً ، لكن يجب أن تمضي احتباس الماء بينما يتكيف جسمك مع الدواء. على الرغم من أنه قد يبدو بديهًا ، إلا أن شرب المزيد من السوائل يساعد في حل هذه المشكلة ، لذا تأكد من الحصول على ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات الأخرى يوميًا.
الخطوة 2
مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك. قد تزيد وسائل منع الحمل القائمة على هرمون البروجسترون من شهيتك ، ولكن قد لا يكون هذا التغير ملحوظًا. إذا لم تكن تتبع طعامك واستهلاك السعرات الحرارية ، قد لا تدرك أنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
الخطوه 3
تناول غذاء متوازن. ينصح مركز جامعة إلينوي ماكينلي الصحي بأن تكون سباقاً حيال نظامك الغذائي لتجنب اكتساب الوزن. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قليلة السعرات الحرارية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة كلها تدعم فقدان وزن صحي.
الخطوة 4
احصل على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ممارسة الرياضة ستوازن بين أي سعرات حرارية إضافية وستعزز عملية الأيض. زيادة كمية التمرين تدريجيا حتى تصل إلى المستوى الذي يدعم فقدان الوزن. اختر الأنشطة التي تستمتع بها والتي يسهل العمل عليها في جدولك ، مثل ركوب الدراجات والرقص.
الخطوة 5
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. قد يخفض البروجسترون التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن حتى لو لم يحدث ذلك ، فمن الأسهل فقدان الوزن إذا حافظت على عملية الأيض الخاصة بك. تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لعمرك ووزنك ومستوى نشاطك. إذا قمت بإسقاط كمية السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة جدا الأيض الخاص بك يبطئ للحفاظ على الطاقة. لا تتخطى الفطور - لن يصل التمثيل الغذائي الخاص بك إلى المستوى الأمثل حتى تتناولي الطعام في الصباح - واستمر في إطلاقه عن طريق استهلاك وجبات صغيرة حسب جدول منتظم.
