بحر من الآلات ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية ، وكلنا نعد بأن نقدم لك أفضل تدريب ممكن. كن مطمئنا إلى أن إما جهاز الجري الثابت أو الطفل الأحدث في الكتلة ، المدرب الإهليجي ، سوف يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، ويبني القدرة على التحمل ويحسن مستويات لياقة القلب والأوعية الدموية. ولتحقيق هذه الأهداف ، لن يؤدي أي نزهة بسيطة على أي من الجهازين إلى قطعها ؛ ولكن إذا كنت تعمل بجد ، فستساعدك الماكينة على جني مكافآت اللياقة الضخمة.
قلب صحي
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الأسبوعية للحفاظ على صحتك والحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب. المشي في حوالي 3.5 إلى 4 ميل في الساعة على جهاز المشي 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع يساعدك على تحقيق هذا الهدف ، وكذلك خمس جلسات لمدة 30 دقيقة على الإهليلجية التي ترفع معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى. إذا كنت ترغب في العمل بشكل أكثر صعوبة ، يمكنك الابتعاد لمدة لا تقل عن 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا. يمكن للركض أو الركض على حلقة مفرغة أو جلسة بيضاوية والتي توفر لك ما يصل إلى 70 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى أن تفي بهذه التوصية.
حرق السعرات الحرارية
قد تكون بعيدا في صالة الألعاب الرياضية في محاولة لحرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يزيد معدل الأيض الخاص بك لهذا اليوم ، حتى تتمكن من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وما زالت إدارة وزنك. حرق السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك أيضا على فقدان جنيه إذا كنت تأكل بانتظام أقل من حرق. شخص يزن 155 رطلا يحرق حوالي 335 سعرة حرارية في جلسة صارمة على الإهليلجية. سيحتاج نفس الشخص إلى تشغيل 5.2 ميل في الساعة على جهاز الجري لتحقيق نفس الحرق في 30 دقيقة. نشر عدد 2010 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" دراسة أكدت أنه عندما يعمل المشاركون بنفس الشدة المتصورة على جهاز المشي والسلسلة الإهليلجية ، فإنهم يحرقون نفس العدد من السعرات الحرارية.
تحسينات اللياقة البدنية
إذا كان نظامك التنفسي والقلب والأوعية الدموية هي أهدافك ، فلا يمكنك أن تخطئ في جهاز الجري أو الإهليجي. وقد قارنت دراسة أجريت عام 2004 ونشرت في "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" آثار التمرينات على قدم المساواة وحجمها على جهاز المشي وقوة الإهليلجية ومتسلق الدرج لأربعة وثمانية و 12 أسبوعًا. في نهاية كل فترة ، شهد جميع المشاركين تحسينات مماثلة في قدرتهم على استخدام الأوكسجين أثناء التمارين - وهو مقياس لكفاءة التمرين. كما تحسنت قوة قلوبهم وقدرتهم على العمل من أجل الإرهاق بطرق مماثلة تقريبًا ، مما دفع الباحثين إلى الاستنتاج بأن أيًا من هذه الآلات يمكن أن يساعدك في أن تصبح مرتبًا.
الأهداف والقيود البدنية
إن العامل الحاسم بين جهاز الإهليلجية وجهاز المشي هو في الحقيقة ينزل إليك وإلى احتياجاتك الشخصية. إذا كنت قد اشتركت للتو في أول 5K أو نصف ماراثون ، فستحتاج إلى إجراء معظم تدريبك على جهاز الجري. هو أكثر تحديدًا لهدفك في إكمال سباق الجري. لا يزال بإمكانك القفز على البيضاوي مرة أو مرتين في الأسبوع للتدريب المتقاطع. قد يساعد جسمك أيضًا في جعل اختيارك للأجهزة مناسبًا لك. المدربون البيضاويون ذوو تأثير ضئيل ، لذلك أنت تتحمل ضغطًا أقل على الوركين والركبتين والكاحلين. إذا شعرت بعدم الراحة في مفاصلك عند الركض أو الركض على جهاز الجري ، يمكنك الحصول على تمارين تحدي بنفس القدر على الإهليلجية دون الشعور بالألم.
